Bảng tính lượng calo 

[table id=6 /]

Bảng tính lượng calo trong thức ăn hằng ngày được cập nhật theo số liệu của của Viện Dinh Dưỡng Việt Nam năm 2021

Calo là gì?

Calo là một đơn vị tính năng lượng trong từ thức ăn. Trong thực phẩm chúng ta ăn vào cung cấp năng lượng dưới dạng nhiệt để cơ thể chúng ta hoạt động. Điều này có nghĩa là chúng ta cần ăn một lượng calo nhất định chỉ để duy trì sự sống. Nhưng nếu chúng ta hấp thụ quá nhiều calo, chúng ta sẽ có nguy cơ tăng cân.

Xem thêm: Cách tính calo online tạo thực đơn tăng cân giảm cân phù hợp.

Cách tính Calo trong thức ăn

Để tính calo trong thức ăn, chúng ta cần xác định được thức ăn đó có bao nhiêu chất đạm, chất tinh bột và chất béo ( protein, carb và fat). Từ đó xác định lượng calories. Các nguyên tố trong dinh dưỡng tính calo là:

• Chất đạm-protein: 4 calo/gram,
• Chất tinh bột-carb: 4calo/gram,
• Chất béo-fat: 9calo/gram

Điều gì ảnh hưởng đến nhu cầu calo hàng ngày và chúng được ước tính như thế nào?

• Ngoài cân nặng và chiều cao của bạn, lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng đó còn phụ thuộc vào giới tính, tuổi và hoạt động của bạn.
• Hoạt động được ước tính từ số phút tập thể dục mỗi ngày bao gồm cả đi bộ.
• Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính calo online tạo thực đơn giảm hoặc tăng cân nhanh chóng.
    ◊ Sử dụng cân nặng mục tiêu của bạn để ước tính lượng calo mục tiêu cần thiết.
    ◊ Để giảm cân, hãy chọn mức thấp hơn lượng calo cân bằng của bạn nhưng không dưới 1000 calo mỗi ngày trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.
    ◊ Để tăng cân, hãy chọn mức cao hơn lượng calo giữ cân của bạn.

Tham khảo: https://vi.wikipedia.org/wiki/Ca-lo