Chọn công cụ phù hợp với mục tiêu của bạn
Nếu bạn đang rối giữa việc ăn bao nhiêu, tập thế nào, chia lịch ra sao, hai công cụ dưới đây sẽ giúp bạn có một hệ thống rõ ràng hơn để làm theo mỗi ngày.
Meal Plan Tool
Tạo thực đơn tự động theo TDEE và macro
Phù hợp cho người muốn giảm mỡ, tăng cơ hoặc kiểm soát cân nặng nhưng không muốn tự tính từng bữa quá mất thời gian. Công cụ giúp tạo meal plan theo mục tiêu, món ăn Việt Nam và nhu cầu calo cá nhân.
- Tạo thực đơn theo ngày, tuần hoặc tháng.
- Hỗ trợ món ăn Việt Nam quen thuộc, dễ áp dụng.
- Tính calo, protein, carb, fat theo mục tiêu.
- Có thể ghim món yêu thích để không bị random lại.
- Hỗ trợ danh sách đi chợ và ước tính chi phí.
Program Tool
Tạo lịch tập gym cá nhân hóa theo mục tiêu
Dành cho người muốn có lịch tập rõ ràng thay vì tập ngẫu hứng. Công cụ hỗ trợ chia buổi, chọn nhóm cơ, quản lý volume và xây dựng tiến trình tăng tải phù hợp với lịch sinh hoạt của bạn.
- Tạo lịch tập theo mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hoặc sức mạnh.
- Hỗ trợ chia lịch theo số buổi tập mỗi tuần.
- Gợi ý bài tập, set, rep và mức độ ưu tiên nhóm cơ.
- Hỗ trợ progressive overload theo từng giai đoạn.
- Phù hợp cả người mới và người đã tập lâu.
Meal Plan Tool phù hợp khi bạn cần kiểm soát ăn uống
Chọn công cụ này nếu vấn đề chính của bạn là không biết ăn bao nhiêu calo, chia protein thế nào, hoặc muốn có thực đơn dễ làm theo mỗi ngày.
Program Tool phù hợp khi bạn cần một lịch tập rõ ràng
Chọn công cụ này nếu bạn đang tập thiếu định hướng, không biết chia lịch sao cho hợp lý hoặc muốn quản lý tiến trình tập luyện bài bản hơn.
Không cần làm mọi thứ phức tạp. Chỉ cần có hệ thống đúng.
Bạn có thể bắt đầu với bản miễn phí, dùng thử các tính năng cơ bản, sau đó nâng cấp khi thật sự cần mở khóa đầy đủ công cụ.