Một trong những khoáng chất (mineral) mà chúng ta thường quên bổ sung nhất chính là magnesium – hay còn gọi là magie – một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể.
Magnesium tham gia vào các quá trình sinh lý, các chức năng cơ thần kinh, điều hòa lượng đường trong máu, điều hòa tim mạch….
Cơ thể thường không thể sản sinh ra quá nhiều magnesium, vì thế gần như chúng ta phải bổ sung khoáng chất này thông qua thức ăn bên ngoài hoặc thực phẩm bổ sung. Vậy magnesium có những lợi ích gì?
1. Lợi ích sinh lý
Như đã nói ở trên, magnesium có tham gia vào quá trình sinh lý – ở đây là duy trì cân bằng nội môi của hệ thần kinh cơ. Magnesium giúp đảm bảo môi trường thích hợp để dẫn truyền các tín hiệu từ não đến cơ bắp. Magnesium còn giúp điều chỉnh chức năng tim mạch và tổng hợp protein.
2. Giảm chứng đau nửa đầu
Magnesium là một trong những chất hiệu quả nhất giúp giảm chứng đau nửa đầu.
3. Điều hòa huyết áp
Huyết áp cao là vấn đề xuất hiện ở rất nhiều người và đây là tiền thân của các bệnh có liên quan tới tim mạch.
Huyết áp cao làm cho tim hoạt động nhiều hơn, vì thế về cơ bản là không tốt trong dài hạn. Bổ sung đầy đủ magnesium sẽ giúp bạn duy trì huyết áp ổn định và cải thiện sức mạnh tổng thể (có thể kết hợp magnesium với omega-3 để hạ huyết áp).
4. Điều chỉnh tâm trạng
Magnesium có liên quan tới nhiều quá trinh sinh hóa liên quan đến chức năng của não và dĩ nhiên, có cả tâm trạng.
Thiếu hụt magnesium có thể dẫn tới trầm cảm.
5. Chống lại các chứng viêm
Viêm lâu dài là nguyên nhân của nhiều bệnh, nếu không muốn nói là hầu hết các bệnh. Và hầu hết các cá nhân bị viêm đều có xu hướng chung là thiếu magnesium. Bổ sung đầy đủ magnesium sẽ có tác dụng chống viêm tốt hơn, đăc biệt là với những người tập luyện thường xuyên.
6. Chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt
Với nữ giới nói riêng, hấp thu magnesium có lợi ích trong việc chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS – premenstrual syndrome)
7. Cải thiện giấc ngủ
Bạn nên kiểm tra lượng magnesium nạp vào của mình nếu bạn cảm thấy khó ngủ, thậm chí là mất ngủ.
Magnesium tham gia vào quá trình thư giãn trước khi ngủ của chúng ta, ngoài ra chúng còn tương tác vơi các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
8. Tăng hiệu suất tập luyện
Với những người thường xuyên vận động và tập luyện, hiển nhiên cần nhiều magnesium hơn so với những người it vận động.
Magnesium điều chỉnh quá trình chuyển hóa glucose bên trong tế bào cơ và biến chúng thành năng lượng
9. Tốt cho hệ thần kinh
Magnesium có tầm quan trọng hàng đầu đối với các cơ và hoạt động của các cơ quan quan trọng, trong đó có não.
Bổ sung đủ magnesium giúp cải thiện các chức năng nhận thức, cũng như trí nhơ, và sưc khỏe của não bộ.
10. Tốt cho xương
Để duy trì một bộ xương chắc khỏe, magnesium là một chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Những người thường xuyên bị thiếu magnesium có thể dễ bị tổn thương hơn, xương cũng trở nên yếu hơn, mật độ xương cũng không dày.
Cần nạp bao nhiêu gram magnesium hằng ngày?
Lương magnesium hằng ngày còn phụ thuộc nhiều vào tình trạng của mỗi cá nhân, dưới đây là khuyến nghị theo độ tuổi:
– Nam và nữ giới hơn 30 tuổi – 300/400mg
– Trẻ em tuổi từ 1 tới 3 – 35 tới 80 mg
– Trẻ em tuổi từ 4 tới 8 – 115 tới 130 mg
– Trẻ em tuổi từ 9 tới 14 – 220 tới 240 mg
– Trẻ từ 14 tơi 18 – khoảng 350 tới 400mg
Xem thêm:
