Bảng tính lượng calo
Bảng calo thực phẩm
| Tên thực phẩm | Carb | Fat | Protein | Calories |
|---|---|---|---|---|
| Yến mạch | 66 | 7 | 17 | 395 |
| Xúc xích | 0 | 47.4 | 27.2 | 535.4 |
| Xoài chín | 15.9 | 0.3 | 0.6 | 68.7 |
| Xoài | 17 | 0 | 1 | 72 |
| Xíu mại | 4.6 | 4.2 | 11.9 | 103.8 |
| Xì dầu | 0 | 0 | 7 | 28 |
| Xà lách búp Mỹ | 3 | 0 | 1 | 16 |
| Whey protein | 2 | 1 | 80 | 337 |
| Vú sữa | 9.4 | 0 | 1 | 41.6 |
| Vịt Nướng | 28 | 0 | 19 | 188 |
| Vịt nuôi, thịt và da | 0 | 39 | 11 | 395 |
| Vịt nuôi, thịt | 0 | 6 | 18 | 126 |
| Vịt hoang dã, thịt và da | 0 | 15 | 17 | 203 |
| Vải khô | 71 | 1 | 4 | 309 |
| Vải hộp | 14.7 | 0 | 0.4 | 60.4 |
| Vải | 17 | 0 | 1 | 72 |
| Ức gà, thịt và da | 0 | 9 | 21 | 165 |
| Ức gà, thịt | 0 | 1 | 23 | 101 |
| Ức gà luộc | 0 | 1.45 | 33.35 | 146.45 |
| Tương ớt | 7.6 | 0.5 | 0.5 | 36.9 |
| Tương ngô | 14.5 | 0.1 | 3.9 | 74.5 |
| Tương nếp | 15.7 | 0.7 | 4.3 | 86.3 |
| Tương cà | 3.3 | 0 | 0 | 13.2 |
| Trứng vịt sống | 1 | 14 | 13 | 182 |
| Trứng vịt lộn | 1 | 12 | 17 | 180 |
| Trứng ngỗng sống | 1 | 13 | 14 | 177 |
| Trứng gà tây | 1 | 12 | 12 | 160 |
| Trứng gà sống, lòng trắng | 1 | 0 | 10 | 44 |
| Trứng gà sống, lòng đỏ | 4 | 27 | 16 | 323 |
| Trứng gà sống | 1 | 10 | 13 | 146 |
| Trứng gà rán | 1 | 15 | 14 | 195 |
| Trứng gà omelet | 1 | 12 | 11 | 156 |
| Trứng gà luộc | 1 | 11 | 13 | 155 |
| Trứng gà kho, rim | 1 | 10 | 13 | 146 |
| Trứng gà bác | 2 | 12 | 11 | 160 |
| Trứng chim cút sống | 0 | 11 | 13 | 151 |
| Trứng cá | 4 | 18 | 25 | 278 |
| Trái cóc | 13 | 1 | 1 | 65 |
| Trai | 2.5 | 1.1 | 4.6 | 38.3 |
| Trà sữa trân châu | 39 | 19 | 11 | 371 |
| Trà sữa | 68 | 2 | 3 | 302 |
| Trà đào (cam sả) | 28.5 | 0.5 | 0.2 | 119.3 |
| Tôm sốt cà | 28.6 | 9.3 | 12.5 | 248.1 |
| Tôm lăn bột chiên | 36.3 | 10.1 | 2.6 | 246.5 |
| Tôm khô | 2.5 | 3.8 | 75.6 | 346.6 |
| Tôm hùm phương bắc | 0.7 | 0.7 | 19 | 85.1 |
| Tôm hùm gai | 2.4 | 1.5 | 20.5 | 105.1 |
| Tôm đồng | 0 | 1.8 | 18.4 | 89.8 |
| Tôm chua | 5.5 | 1.2 | 8.7 | 67.6 |
| Tôm biển | 0.9 | 0.9 | 17.6 | 82.1 |
| Tôm | 0 | 0 | 16 | 64 |
| Tỏi tây | 14 | 0 | 1 | 60 |
| Tỏi | 33 | 0 | 6 | 156 |
| Tim lợn | 1 | 4 | 17 | 108 |
| Tim gà | 1 | 9 | 16 | 149 |
| Tim bò | 0 | 3.5 | 18 | 103.5 |
| Tía tô | 7 | 0 | 3 | 40 |
| Thơm hộp | 13.7 | 0 | 0.3 | 56 |
| Thịt vịt hầm | 0 | 16.2 | 19.6 | 224.2 |
| Thịt vai chó | 0 | 17.6 | 18 | 230.4 |
| Thịt vai (nạc) | 0 | 7 | 20 | 143 |
| Thịt vai (nạc và mỡ) | 0 | 18 | 17 | 230 |
| Thịt ức bò (phần nạc) | 0 | 7 | 21 | 147 |
| Thịt ức bò (nạc và mỡ) | 0 | 19 | 18.5 | 245 |
| Thịt trâu | 0 | 1 | 20 | 89 |
| Thịt thỏ | 0 | 8 | 21.5 | 158 |
| Thịt thăn bò (phần nạc) | 0 | 6 | 21 | 138 |
| Thịt sườn (nạc và mỡ) | 0 | 23 | 15.5 | 269 |
| Thịt ngỗng | 0 | 39.2 | 14 | 408.8 |
| Thịt mông chó | 0 | 30.4 | 16 | 337.6 |
| Thịt má lợn | 0 | 70 | 6 | 654 |
| Thịt kho trứng | 7.5 | 22.9 | 19.8 | 315.3 |
| Thịt kho tiêu | 19.5 | 16 | 22.5 | 312 |
| Thịt heo xào giá hẹ | 4.8 | 10.2 | 19.3 | 188.2 |
| Thịt heo xào đậu que | 16.6 | 10.2 | 20.5 | 240.2 |
| Thịt heo quay | 23.7 | 14.1 | 7 | 249.7 |
| Thịt heo phá lấu | 1.6 | 19.9 | 13.9 | 241.1 |
| Thịt heo hộp | 2.7 | 29.3 | 17.3 | 343.7 |
| Thịt gà xay | 0 | 8 | 17 | 140 |
| Thịt gà hộp | 0 | 22.8 | 17 | 273.2 |
| Thịt dê nạc | 0 | 4.3 | 20.7 | 121.5 |
| Thịt dê | 0 | 2 | 21 | 102 |
| Thịt chó vai | 0 | 17.6 | 18 | 230.4 |
| Thịt chó sấn | 0 | 30 | 16 | 334 |
| Thịt chân lợn (nạc) | 0 | 5.5 | 20.5 | 131.5 |
| Thịt chân lợn (nạc và mỡ) | 0 | 19 | 17.5 | 241 |
| Thịt chân lợn (nạc và mỡ – phần phía hông) | 0 | 16 | 19 | 220 |
| Thịt chân lợn (nạc – phần phía hông) | 0 | 5 | 21 | 129 |
| Thịt bò xào nấm rơm | 2.9 | 9.6 | 13.5 | 152 |
| Thịt bò xào măng | 0 | 6.9 | 10.5 | 104.1 |
| Thịt bò xào hành tây | 5.8 | 6.9 | 11.8 | 132.5 |
| Thịt bò xào giá hẹ | 4.8 | 6.9 | 15.6 | 143.7 |
| Thịt bò xào đậu que | 16.6 | 6.9 | 16.8 | 195.7 |
| Thịt bò tươi (cả con – cả nạc lẫn mỡ) | 0 | 22.5 | 17.5 | 272.5 |
| Thịt bò khô | 5.2 | 1.6 | 51 | 239.2 |
| Thịt bò hộp | 0 | 20.6 | 16.4 | 251 |
| Thị heo quay | 0 | 12 | 9.2 | 144.8 |
| Thắt thăn lợn (nạc) | 0 | 6 | 21 | 138 |
| Thắt thăn lợn (nạc và mỡ) | 0 | 13 | 20 | 197 |
| Thanh long | 9 | 1.5 | 2 | 57.5 |
| Thận lợn | 0 | 3 | 16 | 91 |
| Thận bò | 0 | 3 | 18 | 99 |
| Thạch dừa | 3.9 | 0 | 0.4 | 17.2 |
| Tép rang | 4.8 | 6.5 | 5.6 | 100.1 |
| Tép khô | 0.7 | 3 | 59.8 | 269 |
| Tép gạo | 0 | 1.2 | 11.7 | 57.6 |
| Tàu hủ ky chiên | 4.8 | 15.4 | 37.2 | 306.6 |
| Táo tây | 11.3 | 0 | 0.5 | 47.2 |
| Táo ta | 8.5 | 0 | 0.8 | 37.2 |
| Tào phớ trân châu | 11.5 | 1.6 | 2.3 | 69.6 |
| Tào phớ nước đường | 4.5 | 1.1 | 2.6 | 38.3 |
| Táo | 14 | 0 | 0 | 56 |
| Tai lợn | 1 | 15 | 22 | 227 |
| Súp lơ | 5 | 0 | 2 | 28 |
| Sườn ram | 2.6 | 11.3 | 10.9 | 155.7 |
| Sườn nướng | 1 | 7.3 | 10.3 | 110.9 |
| Sườn heo bỏ xương | 0 | 12.8 | 17.9 | 186.8 |
| Sườn bò (nạc và mỡ) | 0 | 26 | 17 | 302 |
| Sữa tươi không đường | 0.1 | 2.3 | 1.54 | 27.26 |
| Sữa mẹ | 7 | 3 | 1.5 | 61 |
| Sữa hộp Cô gái Hà lan | 18.1 | 6 | 6.5 | 152.4 |
| Sữa dê tươi | 4.5 | 4.1 | 3.5 | 68.9 |
| Sữa đậu nành Tribeco | 15 | 2.9 | 6 | 110.1 |
| Sữa đậu nành | 0.4 | 1.6 | 3.1 | 28.4 |
| Sữa đặc có đường | 56 | 8.8 | 8.1 | 335.6 |
| Sữa chua Yoghurt Vinamilk | 21.6 | 4 | 3.8 | 137.6 |
| Sữa chua uống YoMost | 28 | 1.9 | 2.8 | 140.3 |
| Sữa chua nếp cẩm Vinamilk | 18.5 | 2.1 | 2.9 | 104.5 |
| Sữa chua nếp cẩm Ba Vì | 17.5 | 1.6 | 2 | 92.4 |
| Sữa chua | 3.6 | 0.4 | 10 | 58 |
| Sữa bột toàn phần | 38 | 26 | 27 | 494 |
| Sữa bột tách béo | 52 | 1 | 35 | 357 |
| Sữa bò tươi | 4.8 | 4.4 | 3.9 | 74.4 |
| Su su/Xu xu | 5 | 0 | 1 | 24 |
| Su su | 3.7 | 0 | 0.8 | 18 |
| Su hào | 6 | 0 | 2 | 32 |
| Sốt mayonaise | 0.1 | 77.8 | 0 | 700.6 |
| Sò | 5 | 0 | 13 | 72 |
| Sinh tố | 58.8 | 3.2 | 3.2 | 276.8 |
| Sầu riêng | 27 | 5 | 1 | 157 |
| Sả | 25 | 0 | 1.5 | 106 |
| Rượu nếp | 37.7 | 0 | 4 | 166.8 |
| Ruột non | 0 | 17 | 8 | 185 |
| Ruốc tôm | 3.7 | 3.1 | 65.5 | 304.7 |
| Ruốc cá quả | 3 | 4.1 | 65.7 | 311.7 |
| Rong biển/thạch trắng agar tươi | 7 | 0 | 1 | 32 |
| Rong biển xoắn ốc tươi | 2 | 0 | 6 | 32 |
| Rong biển xoắn ốc khô | 24 | 8 | 57 | 396 |
| Rong biển laver (đỏ) tươi | 5 | 0 | 6 | 44 |
| Rong biển kelp (tảo biển) tươi | 10 | 1 | 2 | 57 |
| Rong biển irishmoss tươi | 12 | 0 | 2 | 56 |
| Rong biển agar khô | 81 | 0 | 6 | 348 |
| Roi | 3.2 | 0.3 | 0.4 | 17.1 |
| Rau thơm | 2.4 | 0 | 2 | 17.6 |
| Rau thì là | 7 | 1 | 3 | 49 |
| Rau rút | 1.8 | 0 | 5.1 | 27.6 |
| Rau răm | 2.8 | 0 | 4.7 | 30 |
| Rau ngót | 6 | 0 | 5.3 | 45.2 |
| Rau ngổ | 4.5 | 0 | 1.5 | 24 |
| Rau muống | 3.5 | 0 | 3 | 26 |
| Rau mùi tây (ngò tây) | 6 | 1 | 3 | 45 |
| Rau mùi | 0.7 | 0 | 2.6 | 13.2 |
| Rau mồng tơi | 4 | 0 | 2 | 24 |
| Rau kinh giới | 6.5 | 0 | 2.7 | 36.8 |
| Rau khoai lang | 4 | 0 | 2.6 | 26.4 |
| Rau húng | 5.5 | 0 | 2.2 | 30.8 |
| Rau diếp xanh (xà lách xanh) | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Rau diếp đỏ (xà lách đỏ) | 2 | 0 | 1 | 12 |
| Rau dền | 4 | 0 | 2 | 24 |
| Rau đay | 5 | 0 | 2.8 | 31.2 |
| Rau bina (bó xôi) | 4 | 0 | 3 | 28 |
| Rau bí | 3.5 | 0 | 2.7 | 24.8 |
| Ran kinh giới | 2.8 | 0 | 2.7 | 22 |
| Quýt | 8.6 | 0 | 0.8 | 37.6 |
| Quất / trái tắc | 16 | 1 | 2 | 81 |
| Quả quýt | 13 | 0 | 1 | 56 |
| Quả nhãn | 15 | 0 | 1 | 64 |
| Quả na | 25 | 1 | 2 | 117 |
| Quả lựu | 19 | 1 | 2 | 93 |
| Quả hồng bì (?) | 10 | 0 | 2 | 48 |
| Quả hồng | 33 | 0 | 1 | 136 |
| Quả đào | 10 | 0 | 1 | 44 |
| Quả bơ | 9 | 15 | 2 | 179 |
| Quả bí ngô (pumpkin) | 6 | 0 | 1 | 28 |
| Quả bí đỏ (butternut squash) | 12 | 0 | 1 | 52 |
| Quả bí đỏ (acorn squash) | 10 | 0 | 1 | 44 |
| Phổi lợn | 0 | 3 | 14 | 83 |
| Phổi bò | 0 | 3 | 16 | 91 |
| Pho mát | 0 | 30.9 | 25.5 | 380.1 |
| Phô mai Bò cười | 0 | 5.4 | 4.6 | 67 |
| Phở gà | 59.3 | 17.9 | 21.3 | 483.5 |
| Phở bò viên | 59.6 | 14.1 | 16.3 | 430.5 |
| Phở bò tái | 59.3 | 11.7 | 17.9 | 414.1 |
| Phở bò chín | 59.3 | 12.2 | 20.9 | 430.6 |
| Phở ăn liền | 69.3 | 4.2 | 6.8 | 342.2 |
| Patê | 15.4 | 24.6 | 10.8 | 326.2 |
| Ớt xanh ngọt | 5 | 0 | 1 | 24 |
| Ớt xanh | 9 | 0 | 2 | 44 |
| Ớt vàng to | 5.7 | 0 | 1.3 | 28 |
| Ớt vàng ngọt | 6 | 0 | 1 | 28 |
| Ớt phơi khô | 70 | 6 | 11 | 378 |
| Ớt đỏ ngọt | 6 | 0 | 1 | 28 |
| Ổi | 14 | 1 | 3 | 77 |
| Ốc vặn | 4.3 | 0.7 | 12.2 | 72.3 |
| Ốc nhồi | 7.6 | 0.7 | 11.9 | 84.3 |
| Óc lợn | 0 | 9 | 10 | 121 |
| Ốc bươu | 8.3 | 0.7 | 11.1 | 83.9 |
| Óc bò | 1 | 11 | 11 | 147 |
| Ốc | 3.5 | 0 | 18 | 86 |
| Nước thơm | 9.4 | 0 | 0.3 | 38.8 |
| Nước sâm | 19.9 | 0 | 0 | 79.6 |
| Nước rau má | 16.5 | 0 | 2 | 74 |
| Nước quýt tươi | 5.1 | 0.2 | 0.4 | 23.8 |
| Nước ngọt có gaz | 36.2 | 0 | 0 | 144.8 |
| Nước mía | 26 | 0 | 0 | 104 |
| Nước mắm | 0 | 0 | 7.1 | 28.4 |
| Nước ép trái cây đóng hộp | 18.4 | 0 | 0 | 73.6 |
| Nước ép cà chua | 2.6 | 0.6 | 0.8 | 19 |
| Nước dừa tươi | 4.8 | 0 | 0.4 | 20.8 |
| Nước chanh | 9 | 0 | 0 | 36 |
| Nước cam vắt | 55.7 | 0 | 0.9 | 226.4 |
| Nước cam | 10 | 0 | 1 | 44 |
| Nui thịt heo | 61.4 | 9.3 | 17.5 | 399.3 |
| Nui chiên | 58 | 24.3 | 18.2 | 523.5 |
| Nhộng | 0 | 6.5 | 13 | 110.5 |
| Nho ta (nho chua) | 3.1 | 0 | 0.4 | 14 |
| Nho | 18 | 0 | 1 | 76 |
| Nhãn hộp | 15 | 0 | 0.5 | 62 |
| Nhãn | 11 | 0 | 0.9 | 47.6 |
| Ngọn xu xu | 6 | 0.4 | 0.3 | 28.8 |
| Ngô vàng hạt vàng | 69.4 | 4.7 | 8.6 | 354.3 |
| Ngô tươi | 39.6 | 2.3 | 4.1 | 195.5 |
| Ngó sen | 17.2 | 0.1 | 2.6 | 80.1 |
| Nghêu | 3 | 1 | 13 | 73 |
| Nghệ tươi | 5.2 | 0 | 0.3 | 22 |
| Nghệ khô | 72.1 | 5.1 | 6.3 | 359.5 |
| Ngải cứu (?) | 8 | 0 | 5 | 52 |
| Nem rán | 4.3 | 11 | 13 | 168.2 |
| Nem chua rán | 4.3 | 13.7 | 21.7 | 227.3 |
| Nem chua | 4.3 | 3.7 | 21.7 | 137.3 |
| Nấm thường tươi | 5.7 | 0.8 | 4.6 | 48.4 |
| Nấm rơm kho | 7.3 | 10.5 | 7.5 | 153.7 |
| Nấm rơm | 4.5 | 0.3 | 4 | 36.7 |
| Nấm mỡ | 4.5 | 0.3 | 4 | 36.7 |
| Nấm kim châm | 8 | 0.3 | 2.7 | 45.5 |
| Nấm hương tươi | 6 | 0.5 | 5.5 | 50.5 |
| Nấm hương khô | 23.5 | 4.5 | 35 | 274.5 |
| Nấm đùi gà | 6 | 0 | 3 | 36 |
| Na | 14.5 | 0 | 1.6 | 64.4 |
| Mứt thơm | 51.5 | 0 | 0.5 | 208 |
| Mứt đu đủ | 44.1 | 0 | 0.4 | 178 |
| Mứt bí ngô | 49.1 | 0 | 0.5 | 198.4 |
| Mướp tây / đậu bắp | 7 | 0 | 2 | 36 |
| Mướp | 3.5 | 0 | 1 | 18 |
| Muối | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Mực xào thập cẩm | 3.5 | 5.9 | 17.4 | 136.7 |
| Mực xào sả ớt | 0.1 | 6.7 | 31 | 184.7 |
| Mực tươi | 0 | 0.9 | 16.3 | 73.3 |
| Mực ống | 3.5 | 0 | 14 | 70 |
| Mực nang | 1.2 | 1.2 | 16.5 | 81.6 |
| Mực khô | 2.5 | 4.5 | 60.1 | 290.9 |
| Móng lợn | 0 | 13 | 23 | 209 |
| Mộc nhĩ | 72 | 0 | 11 | 332 |
| Mỡ lợn nước | 0 | 99.6 | 0 | 896.4 |
| Mỡ lợn | 100 | 900 | ||
| Mỡ lá lợn | 0 | 94 | 2 | 854 |
| Mỡ bò | 0 | 94 | 2 | 854 |
| Mơ | 10.5 | 0 | 0.9 | 45.6 |
| Mít mật | 14 | 0 | 1.5 | 62 |
| Mít kho | 10 | 5 | 3.7 | 99.8 |
| Mít dai | 11.4 | 0 | 0.6 | 48 |
| Mít | 24 | 0 | 1 | 100 |
| Miến gà | 100.2 | 18.1 | 17.8 | 634.9 |
| Miến dong | 82.2 | 0.1 | 0.6 | 332.1 |
| Miến ăn liền | 66.4 | 9.6 | 3.8 | 367.2 |
| Miến | 86 | 0.1 | 0.2 | 345.7 |
| Mì ý | 73 | 1 | 10 | 341 |
| Mì xào dòn | 51.6 | 29.3 | 42.2 | 638.9 |
| Mì vịt tiềm | 64.5 | 43 | 32.9 | 776.6 |
| Mì tôm Hàn Quốc | 84 | 20 | 8 | 548 |
| Mì thịt heo | 66.4 | 8.2 | 19 | 415.4 |
| Mì quảng | 67.4 | 20.2 | 22.4 | 541 |
| Mì gói | 25 | 2.1 | 4.5 | 136.9 |
| Mì căn xào sả | 53.9 | 5.8 | 7.7 | 298.6 |
| Mì bò viên | 62.1 | 14.4 | 19.5 | 456 |
| Mì ăn liền | 55.1 | 19.5 | 9.7 | 434.7 |
| Mề gà | 0.6 | 1.3 | 21.3 | 99.3 |
| Me chua | 7 | 0 | 2 | 36 |
| Mè | 17.6 | 46.4 | 20.1 | 568.4 |
| Mật ong | 81.3 | 0 | 0.4 | 326.8 |
| Măng tre | 6 | 0 | 2 | 32 |
| Măng tây | 4 | 0 | 2 | 24 |
| Măng kho thập cẩm | 12.5 | 6.2 | 8.9 | 141.4 |
| Măng chua | 1.4 | 0 | 1.4 | 11.2 |
| Mận | 11 | 0 | 1 | 48 |
| Mắm tôm loãng | 2.1 | 0.8 | 7 | 43.6 |
| Mắm tôm đặc | 0 | 1.5 | 14.8 | 72.7 |
| Mắm Thái | 13.9 | 7.4 | 11.1 | 166.6 |
| Mắm tép chua | 5.5 | 1.2 | 8.7 | 67.6 |
| Mắm chưng | 4.4 | 13.7 | 13.3 | 194.1 |
| Mạch nha | 82.5 | 0 | 0.2 | 330.8 |
| Lươn, cá chình | 0 | 12 | 19 | 184 |
| Lươn | 0 | 1.5 | 20 | 93.5 |
| Lưỡi lợn | 0 | 17 | 16 | 217 |
| Lưỡi heo | 1.4 | 12.8 | 14.2 | 177.6 |
| Lưỡi bò | 4 | 16 | 15 | 220 |
| Lưng gà, thịt và mỡ | 0 | 29 | 14 | 317 |
| Lưng gà, thịt | 0 | 6 | 20 | 134 |
| Lòng heo (ruột già) | 0.8 | 15.1 | 6.9 | 166.7 |
| Lê | 11 | 0 | 0 | 44 |
| Lạp xưởng chiên | 0.9 | 27.5 | 10.4 | 292.7 |
| Lạp xưởng | 1.7 | 55 | 20.8 | 585 |
| Lạc | 16 | 49 | 26 | 609 |
| Lá lách | 0 | 3 | 18 | 99 |
| Lá diếp xoắn | 5 | 0 | 2 | 28 |
| Kiwi | 15 | 1 | 1 | 73 |
| Khoai tây chiên | 49.3 | 35.4 | 2.2 | 524.6 |
| Khoai tây bò bít tết | 20.2 | 12.9 | 12.4 | 246.5 |
| Khoai tây | 18 | 0 | 2 | 80 |
| Khoai sọ | 26 | 0 | 1 | 108 |
| Khoai lang | 20 | 0 | 2 | 88 |
| Khổ qua xào trứng | 4.6 | 8.5 | 4.6 | 113.3 |
| Khổ qua (quả) | 4 | 0 | 1 | 20 |
| Khổ qua (lá) | 3 | 1 | 5 | 41 |
| Khô gà | 4 | 4.9 | 33.4 | 193.7 |
| Khế | 7 | 0 | 1 | 32 |
| Kẹo vừng | 85.9 | 6.9 | 2.8 | 416.9 |
| Kẹo sữa | 78 | 7.3 | 2.9 | 389.3 |
| Kẹo sôcôla | 85.1 | 4.6 | 1.6 | 388.2 |
| Kẹo ngậm bạc hà | 61.9 | 0 | 5.2 | 268.4 |
| Kẹo dừa mềm | 75.6 | 12.2 | 0.6 | 414.6 |
| Kẹo đậu phộng | 64.8 | 16.5 | 10.3 | 448.9 |
| Kẹo cà phê | 91.5 | 1.3 | 0 | 377.7 |
| Kẹo bơ cứng (Toffee) | 71.1 | 17.2 | 2.1 | 447.6 |
| Kem hộp | 50.8 | 17 | 6 | 380.2 |
| Huyết heo sống | 0.2 | 0.1 | 5.7 | 24.5 |
| Huyết heo luộc | 0 | 0.1 | 10.7 | 43.7 |
| Huyết bò | 0.4 | 0.2 | 18 | 75.4 |
| Húng quế | 3 | 1 | 3 | 33 |
| Hủ tíu xào | 62.8 | 25.5 | 41.4 | 646.3 |
| Hủ tíu thịt heo | 47.8 | 12.5 | 14.4 | 361.3 |
| Hủ tíu Nam vang | 42.5 | 14.8 | 24.3 | 400.4 |
| Hủ tíu mì | 56.9 | 12.9 | 16.7 | 410.5 |
| Hủ tíu giò heo | 55.9 | 33 | 29 | 636.6 |
| Hủ tíu bò kho | 55.4 | 13.4 | 17 | 410.2 |
| Hột é | 44 | 31 | 16 | 519 |
| Hồng xiêm / Sa bô chê | 20 | 1 | 0 | 89 |
| Hồng xiêm | 10 | 0.7 | 0.5 | 48.3 |
| Hoành thánh | 31.7 | 7.4 | 12.3 | 242.6 |
| Hoa chuối | 5.5 | 0 | 1.5 | 28 |
| Hến | 4 | 2 | 12 | 82 |
| Hẹ lá | 3 | 0 | 2 | 20 |
| Hạt sen | 17 | 1 | 4 | 93 |
| Hạt hướng dương (phơi khô) | 20 | 51 | 21 | 623 |
| Hạt điều | 33 | 44 | 8 | 560 |
| Hạnh nhân | 22 | 49 | 21 | 613 |
| Hành lá (hành hoa) | 4.3 | 0 | 1.3 | 22.4 |
| Hành lá | 7 | 0 | 2 | 36 |
| Hải sâm | 0.2 | 0.3 | 21.5 | 89.5 |
| Há cảo | 56 | 12.2 | 7.4 | 363.4 |
| Gừng tươi | 5.8 | 0 | 0.4 | 24.8 |
| Gừng | 18 | 1 | 2 | 89 |
| Gỏi tôm cuốn | 17.8 | 5 | 7.7 | 147 |
| Gỏi ngó sen | 38.4 | 9.3 | 12.2 | 286.1 |
| Gỏi khô bò | 25.1 | 11.5 | 15.8 | 267.1 |
| Gỏi bì cuốn | 10.6 | 3.6 | 10.3 | 116 |
| Gỏi bắp chuối | 11.3 | 6.4 | 5.1 | 123.2 |
| Giò thủ | 0 | 54.3 | 16 | 552.7 |
| Giò lụa | 0 | 5.5 | 21.5 | 135.5 |
| Giò cháo quẩy | 16.3 | 4.3 | 3.2 | 116.7 |
| Giò bò | 0 | 33.5 | 13.8 | 356.7 |
| Giá đỗ | 7.5 | 0 | 5.5 | 52 |
| Giá đậu xanh | 5.3 | 0 | 5.5 | 43.2 |
| Ghẹ | 0 | 0.7 | 11.9 | 53.9 |
| Gạo trắng | 79 | 1 | 6 | 349 |
| Gạo tẻ | 76.1 | 1 | 7.8 | 344.6 |
| Gạo nếp cái | 74.9 | 1.5 | 8.2 | 345.9 |
| Gạo nếp | 82 | 1 | 7 | 365 |
| Gạo nâu / gạo lức | 77 | 3 | 8 | 367 |
| Gạo lứt | 23 | 0.9 | 2.6 | 110.5 |
| Gan vịt | 4 | 5 | 19 | 137 |
| Gan lợn | 2 | 4 | 21 | 128 |
| Gan heo xào | 3.4 | 9.7 | 24.8 | 200.1 |
| Gan gà | 0 | 5 | 17 | 113 |
| Gan bò | 4 | 4 | 20 | 132 |
| Gấc | 10.5 | 0 | 20 | 122 |
| Gà xào sả ớt | 4.7 | 19.1 | 20.4 | 272.3 |
| Gà rô ti | 2.8 | 23.1 | 20.3 | 300.3 |
| Gà kho gừng | 10.3 | 19.1 | 21.9 | 300.7 |
| Đường nâu | 98.1 | 0 | 0.1 | 392.8 |
| Đường cát trắng | 99.3 | 0 | 0 | 397.2 |
| Đuôi lợn | 0 | 33 | 18 | 369 |
| Đùi gà, thịt và da | 0 | 15 | 17 | 203 |
| Đùi gà, thịt | 0 | 4 | 20 | 116 |
| Đùi gà chiên | 4.6 | 12.3 | 11 | 173.1 |
| Dừa, nước | 4 | 0 | 1 | 20 |
| Dừa, cùi | 15 | 33 | 3 | 369 |
| Dưa vàng (casaba) | 7 | 0 | 1 | 32 |
| Dứa ta | 6.5 | 0 | 0.8 | 29.2 |
| Dưa ruột vàng (cantaloupe) | 9 | 0 | 1 | 40 |
| Dưa lưới (honeydew), dưa lê | 9 | 0 | 1 | 40 |
| Dưa hấu | 8 | 0 | 1 | 36 |
| Dưa gang | 7 | 0 | 1 | 32 |
| Dưa chuột gọt vỏ | 2 | 0 | 1 | 12 |
| Dưa chuột có vỏ | 4 | 0 | 1 | 20 |
| Dưa chuột | 3 | 0 | 0.8 | 15.2 |
| Dưa cải bẹ | 4.5 | 0 | 2 | 26 |
| Dưa cải bắp | 5 | 0 | 1 | 24 |
| Dứa | 13 | 0 | 1 | 56 |
| Đu đủ chín | 7.7 | 0 | 1 | 34.8 |
| Đu đủ | 10 | 0 | 1 | 44 |
| Dọc mùng | 3.8 | 0 | 0.25 | 16.2 |
| Diếp Lô Lô | 3 | 0 | 1.5 | 18 |
| Đậu tương (đậu nành) | 24.6 | 18.4 | 34 | 400 |
| Dầu thực vật | 0 | 99.7 | 0 | 897.3 |
| Dâu tây | 8 | 0 | 1 | 36 |
| Đậu rồng (lá) | 14 | 1 | 6 | 89 |
| Đậu rồng (hạt) | 42 | 16 | 30 | 432 |
| Đậu phụ rán | 10 | 20 | 17 | 288 |
| Đậu phụ okara | 13 | 2 | 3 | 82 |
| Đậu phụ lụa rắn | 2 | 3 | 7 | 63 |
| Đậu phụ lụa mềm | 3 | 3 | 5 | 59 |
| Đậu phụ | 0.7 | 5.4 | 10.9 | 95 |
| Đậu phộng, lạc sống | 16 | 49 | 26 | 609 |
| Đậu phộng chiên | 10.3 | 59.5 | 25.7 | 679.5 |
| Đậu phộng | 15.5 | 44.5 | 27.5 | 572.5 |
| Dầu oliu | 100 | 900 | ||
| Đậu nành (xanh) | 11 | 7 | 13 | 159 |
| Đậu hủ sốt cà | 11 | 13.6 | 18.1 | 238.8 |
| Đậu hủ dồn thịt | 5.3 | 25.8 | 18.7 | 328.2 |
| Đậu hủ chiên xả | 0.7 | 11 | 11.6 | 148.2 |
| Đậu côve / đậu đũa | 7 | 0 | 2 | 36 |
| Đậu cô ve | 11 | 1 | 5 | 73 |
| Đậu / đỗ xanh | 63 | 1 | 24 | 357 |
| Đậu / đỗ trắng nhỏ | 62 | 1 | 21 | 341 |
| Đậu / đỗ trắng | 60 | 1 | 23 | 341 |
| Đậu / đỗ đỏ | 61 | 1 | 23 | 345 |
| Đậu / đỗ đen | 62 | 1 | 22 | 345 |
| Dăm bông heo | 0.3 | 25 | 23 | 318.2 |
| Da heo | 0 | 2.7 | 23.3 | 117.5 |
| Da gà | 0 | 32 | 13 | 340 |
| Dạ dày lợn | 0 | 10 | 17 | 158 |
| Dạ dày bò | 0 | 3.5 | 12.5 | 81.5 |
| Cùi dừa non | 2.6 | 1.7 | 3.5 | 39.7 |
| Cùi dừa già | 6.2 | 36 | 4.8 | 368 |
| Cua vua Alaska | 0 | 0.6 | 18 | 77.4 |
| Cua nữ hoàng | 0 | 1 | 19 | 85 |
| Cua đồng | 2 | 3.3 | 12.3 | 86.9 |
| Cua biển (xanh) | 0 | 2 | 18 | 90 |
| Cua biển | 7 | 0.6 | 17.5 | 103.4 |
| Củ từ | 28 | 0 | 2 | 120 |
| Củ nghệ (gia vị) | 65 | 10 | 8 | 382 |
| Củ hành | 9 | 0 | 1 | 40 |
| Củ diếp xoắn | 18 | 0 | 1 | 76 |
| Củ dền | 10 | 0 | 2 | 48 |
| Củ đậu | 9 | 0 | 0.8 | 39.2 |
| Củ cải trắng | 3.7 | 0 | 1.5 | 20.8 |
| Củ cái trắng | 3 | 0 | 1 | 16 |
| Cơm gạo trắng | 28 | 0.3 | 2.7 | 125.5 |
| CocaCola | 10.4 | 0 | 0 | 41.6 |
| Cổ gà, thịt và da | 0 | 26 | 14 | 290 |
| Cổ gà, thịt | 0 | 9 | 18 | 153 |
| Chuối tiêu | 22.2 | 0.2 | 1.5 | 96.6 |
| Chuối tây | 15 | 0.3 | 0.9 | 66.3 |
| Chuối | 23 | 0 | 1 | 96 |
| Chôm chôm | 21 | 0 | 1 | 88 |
| Chim cút, thịt và mỡ | 0 | 12 | 20 | 188 |
| Chim cút, thịt | 0 | 5 | 22 | 133 |
| Chim cút chiên bơ | 2.3 | 16.9 | 10.6 | 203.7 |
| Cháo trắng | 52 | 1.3 | 8.1 | 252.1 |
| Cháo sườn | 50.7 | 6.9 | 12.9 | 316.5 |
| Cháo ăn liền | 70 | 4.4 | 6.8 | 346.8 |
| Chao (đậu hũ nhũ) | 5 | 8 | 8 | 124 |
| Chanh dây | 23 | 1 | 2 | 109 |
| Chanh (quả) | 11 | 0 | 1 | 48 |
| Chanh | 4.8 | 0 | 0.9 | 22.8 |
| Chân giò lợn (bỏ xương) | 0 | 18.6 | 15.7 | 230.2 |
| Chân gà, thịt và da | 0 | 12 | 18 | 180 |
| Chân gà, thịt | 0 | 4 | 20 | 116 |
| Chân ếch | 0 | 0 | 16 | 64 |
| Chả trứng chưng | 9.4 | 5.1 | 10.8 | 126.7 |
| Chả quế | 0 | 39 | 16.2 | 415.8 |
| Chả lụa kho | 3.5 | 4.6 | 11.7 | 102.2 |
| Chả lụa chiên | 5.7 | 18.5 | 36.7 | 336.1 |
| Chả lụa | 0 | 5.5 | 21.5 | 135.5 |
| Chả lợn | 5.1 | 50.4 | 10.8 | 517.2 |
| Chả giò chiên | 3.6 | 2.1 | 1.8 | 40.5 |
| Chả cá thác lác chiên | 0.2 | 9.7 | 11.3 | 133.3 |
| Chà bông cá lóc | 3 | 4.1 | 65.7 | 311.7 |
| Chà bông | 0 | 20.4 | 53 | 395.6 |
| Chả bò | 0 | 33.5 | 13.8 | 356.7 |
| Cây đại hoàng | 5 | 0 | 0.8 | 23.2 |
| Cây bạc hà lục | 8 | 1 | 3 | 53 |
| Cây bạc hà cay | 15 | 1 | 4 | 85 |
| Cây atisô | 11 | 0 | 3 | 56 |
| Cật bò | 0.3 | 1.8 | 12.5 | 67.4 |
| Cari bột | 46 | 7.3 | 8.2 | 282.5 |
| Cánh gà, thịt và da | 0 | 16 | 18 | 216 |
| Cánh gà, thịt | 0 | 4 | 22 | 124 |
| Canh bún | 44.6 | 6.9 | 13.6 | 294.9 |
| Cẳng gà, thịt và da | 0 | 9 | 19 | 157 |
| Cẳng gà, thịt | 0 | 3 | 21 | 111 |
| Cần tây | 4 | 0 | 1 | 20 |
| Cần ta | 1.5 | 0 | 1 | 10 |
| Cam (quả) | 12 | 0 | 1 | 52 |
| Cam | 8.4 | 0 | 0.9 | 37.2 |
| Cải xoong / xà lách xoong | 1 | 0 | 2 | 12 |
| Cải xoăn Kale | 10.5 | 0 | 3 | 54 |
| Cải xanh turnips | 7 | 0 | 1 | 32 |
| Cải xanh | 2.1 | 0 | 1.7 | 15.2 |
| Cải thìa (cải trắng) | 2.6 | 0 | 1.4 | 16 |
| Cải thìa | 2 | 0 | 1 | 12 |
| Cải thảo | 3 | 0 | 1 | 16 |
| Cải ngọt | 2 | 0 | 2 | 16 |
| Cải ngồng/cải rổ | 4 | 1 | 1 | 29 |
| Cải đắng | 3 | 0 | 2 | 20 |
| Cải cúc / rau tần ô | 3 | 1 | 3 | 33 |
| Cải cúc | 1.9 | 0 | 1.6 | 14 |
| Cải bắp | 6 | 0 | 1 | 28 |
| Cá viên kho | 3.5 | 2.8 | 15.1 | 99.6 |
| Cá Trôi | 0 | 5.7 | 18.8 | 126.5 |
| Cá trích hộp | 3.5 | 14.4 | 22.3 | 232.8 |
| Cá trê chiên | 0 | 18.9 | 12.4 | 219.7 |
| Cá trê | 0 | 11.9 | 16.5 | 173.1 |
| Cá trắm cỏ | 0 | 2.6 | 17 | 91.4 |
| Cá Trắm | 0 | 2.6 | 17 | 91.4 |
| Cá Tra/basa (?) | 0 | 0 | 23 | 92 |
| Cà tím nướng | 6.8 | 0 | 1.5 | 33.2 |
| Cà tím | 6 | 0 | 1 | 28 |
| Cá thu vua | 0 | 2 | 20 | 98 |
| Cá thu thái bình dương | 0 | 8 | 20 | 152 |
| Cá thu tây ban nha | 0 | 6 | 19 | 130 |
| Cá thu hộp | 0 | 12 | 24.8 | 207.2 |
| Cá thu đại tây dương | 0 | 14 | 19 | 202 |
| Cá thu | 0 | 10.3 | 18.2 | 165.5 |
| Cà rốt | 10 | 0 | 1 | 44 |
| Cá rô phi | 0 | 2 | 20 | 98 |
| Cá rô đồng | 0 | 5.5 | 19.1 | 125.9 |
| Cà ri | 36 | 11.4 | 7.8 | 277.8 |
| Cá quả (cá lóc) | 0 | 2.7 | 18.2 | 97.1 |
| Cá phèn | 0 | 4.5 | 15.9 | 104.1 |
| Cà pháo | 3.6 | 0 | 1.5 | 20.4 |
| Cá nục (?) | 0.5 | 7 | 24 | 161 |
| Cá nục | 0 | 3.3 | 20.2 | 110.5 |
| Cá ngừ kho | 8.7 | 1.8 | 17.7 | 121.8 |
| Cá ngừ | 0 | 0.6 | 29 | 121.4 |
| Cá nạc | 0 | 1.1 | 17.5 | 79.9 |
| Cá mú | 0 | 1 | 19 | 85 |
| Cá mòi kho | 10.8 | 5 | 4.3 | 105.4 |
| Cá mòi | 0 | 6 | 17.5 | 124 |
| Cá mỡ | 0 | 9.3 | 16.8 | 150.9 |
| Cá mè | 0 | 6 | 18 | 126 |
| Cá lóc kho | 8.7 | 3.8 | 15.7 | 131.8 |
| Cá lóc chiên | 0 | 12.2 | 14.9 | 169.4 |
| Cá lóc | 0 | 2.7 | 18.2 | 97.1 |
| Cá khô | 0 | 3.9 | 43.3 | 208.3 |
| Cá hú kho | 8.7 | 9.7 | 15.6 | 184.5 |
| Cá hồi | 0 | 11 | 21 | 183 |
| Cá giếc | 0 | 1.8 | 17.7 | 87 |
| Cá đối kho | 4.4 | 2.7 | 10.2 | 82.7 |
| Cá đối chiên | 0 | 7.7 | 9.8 | 108.5 |
| Cá đối | 0 | 4 | 19 | 112 |
| Cá cơm lăn bột chiên | 33.4 | 17.3 | 6.7 | 316.1 |
| Cá cơm | 0 | 4.8 | 20.4 | 124.8 |
| Cà chua xanh | 5 | 0 | 1 | 24 |
| Cà chua vàng / cam | 3 | 0 | 1 | 16 |
| Cà chua dồn thịt | 9.2 | 7.2 | 7.3 | 130.8 |
| Cà chua | 4.2 | 0 | 0.6 | 19.2 |
| Cá chim chiên | 0 | 7.6 | 10.5 | 110.4 |
| Cá chim | 0 | 8 | 17 | 140 |
| Cá chép chưng tương | 7.9 | 6.6 | 16.4 | 156.6 |
| Cá chép | 0 | 5.5 | 18 | 121.5 |
| Cá bống | 0 | 0.8 | 15.8 | 70.4 |
| Cá bạc má kho | 8.7 | 5.3 | 21.1 | 166.9 |
| Cá bạc má chiên | 0 | 9.1 | 13.1 | 134.3 |
| Bưởi chùm | 8 | 0 | 1 | 36 |
| Bưởi | 10 | 0 | 1 | 44 |
| Bún xào | 56 | 28 | 23.4 | 569.6 |
| Bún thịt nướng chả giò | 77.9 | 21.16 | 24 | 598.04 |
| Bún thịt nướng | 67.3 | 13.7 | 14.7 | 451.3 |
| Bún riêu ốc | 65.5 | 17.2 | 28.4 | 530.4 |
| Bún riêu cua | 58 | 12.2 | 17.8 | 413 |
| Bún riêu | 66 | 16.8 | 16.5 | 481.2 |
| Bún mộc | 56.5 | 19.4 | 28.1 | 513 |
| Bún măng | 56.4 | 19.5 | 20.9 | 484.7 |
| Bún mắm | 56.8 | 15.5 | 28.2 | 479.5 |
| Bún lứt | 75 | 1.8 | 5 | 336.2 |
| Bún đậu mắm tôm | 48.9 | 44.5 | 58.3 | 829.3 |
| Bún cá | 56 | 15 | 19 | 435 |
| Bún bò huế (giò) | 56.4 | 30.6 | 30.2 | 621.8 |
| Bún bò huế | 65.3 | 16 | 18.4 | 478.8 |
| Bún ăn liền | 60 | 9 | 6.4 | 346.6 |
| Bún | 25.7 | 0 | 1.7 | 109.6 |
| Bột sắn dây | 84.3 | 0 | 0.7 | 340 |
| Bột chiên | 39.5 | 25.8 | 13.2 | 443 |
| Bột cacao | 53 | 13.7 | 19.6 | 413.7 |
| Bông hẹ | 4 | 1 | 3 | 37 |
| Bông cải xào thập cẩm | 14.6 | 6.3 | 6.7 | 141.9 |
| Bò cuốn mỡ chài | 130.9 | 46.1 | 60.4 | 1180.1 |
| Bò cuốn lá lốt | 133.1 | 12.5 | 49 | 840.9 |
| Bò bía | 7.7 | 4.3 | 5.8 | 92.7 |
| Bơ | 0.5 | 83.5 | 0.5 | 755.5 |
| Bia | 9 | 0 | 1.6 | 42.4 |
| Bí xanh (mùa hè) | 3 | 0 | 1 | 16 |
| Bí xanh (baby) | 3 | 0 | 3 | 24 |
| Bí ngô | 5.6 | 0 | 0.3 | 23.6 |
| Bí đao (bí xanh) | 2.4 | 0 | 0.6 | 12 |
| Bí đao | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Bầu xào trứng | 4 | 8.5 | 4 | 108.5 |
| Bầu | 4 | 0 | 1 | 20 |
| Bắp tươi | 39.6 | 2.3 | 4.1 | 195.5 |
| Bắp ngô ngọt | 19 | 1 | 3 | 97 |
| Bắp bò | 0 | 6 | 34 | 190 |
| Bao tử heo | 0 | 2.9 | 14.6 | 84.5 |
| Bao tử bò | 0 | 4.2 | 14.8 | 97 |
| Bánh trứng nhện | 74.2 | 3.7 | 9.6 | 368.5 |
| Bánh tráng trộn | 32.5 | 16.3 | 5 | 296.7 |
| Bánh tráng mỏng | 78.9 | 0.2 | 4 | 333.4 |
| Bánh tiramisu | 36 | 13 | 5 | 281 |
| Bánh thỏi sôcôla | 62.5 | 30.4 | 4.9 | 543.2 |
| Bánh sôcôla | 68.8 | 17.6 | 3.9 | 449.2 |
| Bánh quế | 76.4 | 10.7 | 8.3 | 435.1 |
| Bánh quẩy đường | 47.5 | 5.3 | 6 | 261.7 |
| Bánh phồng tôm | 34.1 | 59.2 | 1.6 | 675.6 |
| Bánh phở | 32.1 | 0 | 3.2 | 141.2 |
| Bánh mì khô | 71.3 | 1.3 | 12.3 | 346.1 |
| Bánh mì đen | 48 | 3 | 9 | 255 |
| Bánh mì | 48 | 4 | 1 | 232 |
| Bánh men | 74.2 | 3.7 | 9.6 | 368.5 |
| Bánh khảo | 90.2 | 0.3 | 3.2 | 376.3 |
| Bánh kem xốp | 60.7 | 24 | 8.3 | 492 |
| Bánh in chay | 90.2 | 0.3 | 3.2 | 376.3 |
| Bánh hỏi (tươi) | 25 | 0.3 | 2.3 | 111.9 |
| Bánh đúc | 11.3 | 0.3 | 0.9 | 51.5 |
| Bánh dorayaki | 38.4 | 2.7 | 4.1 | 194.3 |
| Bánh chả | 80.5 | 6.6 | 3.4 | 395 |
| Bánh canh thịt heo | 48.5 | 8.5 | 12.8 | 321.7 |
| Bánh canh thịt gà | 48.5 | 11.1 | 12.8 | 345.1 |
| Bánh canh giò heo | 48.6 | 23.6 | 19 | 482.8 |
| Bánh canh cua | 54.3 | 8.4 | 21.4 | 378.4 |
| Bánh canh chay | 10 | 9 | 50 | 321 |
| Bánh bích quy | 75.1 | 4.5 | 8.8 | 376.1 |
| Bánh bao | 47.5 | 0.5 | 6.1 | 218.9 |
| Ba tê | 15.4 | 24.6 | 10.8 | 326.2 |
| Ba khía muối | 0 | 2.9 | 14.2 | 82.9 |
| Ba chỉ / ba rọi (việt) | 0 | 21.5 | 16.5 | 259.5 |
| Ba chỉ / ba rọi (nước ngoài) | 0 | 53 | 9 | 513 |
Bảng tính lượng calo trong thức ăn hằng ngày được cập nhật theo số liệu của của Viện Dinh Dưỡng Việt Nam năm 2021
Calo là gì?
Calo là một đơn vị tính năng lượng trong từ thức ăn. Trong thực phẩm chúng ta ăn vào cung cấp năng lượng dưới dạng nhiệt để cơ thể chúng ta hoạt động. Điều này có nghĩa là chúng ta cần ăn một lượng calo nhất định chỉ để duy trì sự sống. Nhưng nếu chúng ta hấp thụ quá nhiều calo, chúng ta sẽ có nguy cơ tăng cân.
Xem thêm: Cách tính calo online tạo thực đơn tăng cân giảm cân phù hợp.
Cách tính Calo trong thức ăn
Để tính calo trong thức ăn, chúng ta cần xác định được thức ăn đó có bao nhiêu chất đạm, chất tinh bột và chất béo ( protein, carb và fat). Từ đó xác định lượng calories. Các nguyên tố trong dinh dưỡng tính calo là:
- Chất đạm-protein: 4 calo/gram,
- Chất tinh bột-carb: 4calo/gram,
- Chất béo-fat: 9calo/gram
Điều gì ảnh hưởng đến nhu cầu calo hàng ngày và chúng được ước tính như thế nào?
- Ngoài cân nặng và chiều cao của bạn, lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng đó còn phụ thuộc vào giới tính, tuổi và hoạt động của bạn.
- Hoạt động được ước tính từ số phút tập thể dục mỗi ngày bao gồm cả đi bộ.
- Bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính calo online tạo thực đơn giảm hoặc tăng cân nhanh chóng.
◊ Sử dụng cân nặng mục tiêu của bạn để ước tính lượng calo mục tiêu cần thiết.
◊ Để giảm cân, hãy chọn mức thấp hơn lượng calo cân bằng của bạn nhưng không dưới 1000 calo mỗi ngày trừ khi có chỉ định khác của bác sĩ.
◊ Để tăng cân, hãy chọn mức cao hơn lượng calo giữ cân của bạn.
Tham khảo: https://vi.wikipedia.org/wiki/Ca-lo