Website tổng hợp sách, tài liệu, kiến thức về bộ môn thể hình nói chung. Các vấn đề về tập luyện, dinh dưỡng sẽ được tổng hợp đầy đủ ngắn gọn, súc tích nhất
Sách
Kiến thức thể hình cơ bản
- Hướng cho người mới (A-Z)
- Các thuật ngữ trong thể hình
- Cấu tạo cơ bắp
- All or none law – định luật tất cả hoặc không
- Đơn vị thần kinh vận động (Motor Unit)
- Não và hệ thần kinh
- Hệ nội tiết và ảnh hưởng của tập luyện lên hệ nội tiết
- Chiều cao và các yếu tố làm tăng chiều cao
- Năng lượng ATP và các hoạt động thể chất
- Anabolic window – cửa sổ đồng hóa sau tập có tồn tại?
- Cholesterol là gì? HDL&LDL: Cholesterol “tốt” và “xấu” , cách tăng cholesterol tốt.
- NEAT – Non-exercise activity thermogenesis là gì?
- “BEAR MODE VS LEAN: Dạng hình thể nào là tốt hơn?
- Chế độ ăn kiêng là gì? 3 hình thức ăn kiêng tốt nhất
- Máy massage, rung ở phòng gym có thực sự vô dụng?
- Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
- Ngủ bao nhiêu là đủ? Cách để ngủ nhanh trong vòng 5 phút
- Protein biosynthesis là gì? Cách cơ bắp phát triển
- Hypertrophy là gì? Phân biệt Sarcoplasmic với Myofibrillar Hypertrophy
- Belly fat là gì? Cách giảm mỡ vùng bụng hiệu quả
- Insullin là gì? 7 cách tăng độ nhạy insullin tự nhiên
- Tập gym có cao không? Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng chiều cao
- Cách tính protein cần nạp 1 ngày cho người tập gym
- Đai lưng tập gym có hại hay có lợi khi kéo tạ?
- Skinny fat là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện skinny fat
- Cutting là gì? Cách cutting hiệu quả với thực đơn và lịch tập phù hợp
- Tăng cơ giảm mỡ cùng lúc? Sự thật hay những lời đồn?
- Cách hít thở đúng khi tập gym? Tác hại của việc hít thở sai cách
- Deload là gì? Cách deload tăng hiệu quả tập luyện
- Giảm mỡ ở nữ giới khác gì so với nam giới?
- Chế độ ăn uống ảnh hưởng tới hormone Testosterone & chất khác như thế nào?
- Giảm mỡ tốt hơn với Lowcarb boot camp
- 10 nguyên nhân làm giảm testosterone
- Cortisol là gì? Cách giảm stress bằng cortisol
- Di truyền ảnh hưởng tới phát triển cơ bắp như thế nào?
- Muscle Memory là gì? Ứng dụng vào tập luyện thế nào?
- Dopamine là gì? Các công dụng của Dopamine lên tập luyện?
- Fatigue là gì? Ảnh hưởng tới tập gym thế nào?
- LBM là gì? LBM quan trọng thế nào đến tập luyện?
- Hamstrings là gì? Cách tập và các bài tập hamstrings tốt nhất
- Rehabilitation là gì? Lợi ích của phục hồi chức năng trong tập luyện
Các công cụ hỗ trợ tập luyện
- Công cụ tính mức tạ
- Công cụ tính calories, thiết lập thực đơn
- Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?
- Công cụ tính lượng vitamin C cần tiêu thụ trong ngày
- Công cụ tính tỷ lệ mỡ
- TDEE là gì? Công cụ tính TDEE
- Cách tính chỉ số BMR
Kiến thức về tập luyện, chương trình tập
- Tầm quan trọng của tần suất tập luyện đối với natural bodybuilder/lifter
- Hạn chế mất cơ bắp với volume tập tối thiểu?
- Tập Full Rom là gì? Liệu tập luyện với tối đa biên độ chuyển động có làm tăng sự phát triển cơ bắp?
- Sự khác biệt giữa Strength và Power
- Cấu tạo cơ vai & các bài tập vai
- Cấu tạo cơ ngực & các bài tập ngực
- Cấu tạo cơ tay và các bài tập tay
- Cấu tạo cơ lưng và các bài tập lưng
- 6 Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật squat đúng chuẩn!
- Benchpress – chững tạ và cách cải thiện
- Squat là gì? Tập squat thế nào cho đúng?
- Tác hại của thuốc lá với sự phát triển của cơ bắp
- Time Under Tensio Liệu Có Thực Sự Quan Trọng?
- Rest duration là gì? Thời gian nghỉ tối ưu giữa các sets là bao nhiêu?
- Growth Hormone Liệu Có Ảnh Hưởng Đến Tổng Hợp Cơ Bắp
- Bulking là gì? Bạn Có Biết Sự Thật Về Bulking?
- Load Vs Time Under Tension, Cái Nào Phát Triển Cơ Bắp Tốt Hơn?
- Pull-Up Và Chin-Up, Nên Tập Bài Nào?
- Tập càng nhiều thì càng tốt?
- 9 Sai lầm phổ biến trong tập luyện
- Tối ưu hóa tỉ lệ thời gian tập-nghỉ
- Overtraining là gì? Cách phòng tránh tập luyện quá sức
- 5 Lý do làm chững sự tiến triển trong tập luyện
- 7 cách để tăng sự đa dạng cho việc tập luyện
- Hướng dẫn khởi động trong thể hình đúng cách
- Cardio là gì? Phân biệt các bài tập cardio LISS với HIIT
- Volume trong gym là gì? Volume càng lớn càng có lợi cho cơ bắp?
- Deload là gì? Cách deload tăng hiệu quả tập luyện
- Squat sâu có gây hại cho khớp gối?
- Bench press là gì? Các bước benchpress đúng cách chi tiết: Bench press đúng cách
- Thiết kế một chương trình tập luyện, cần chú ý những gì?
- Warm up là gì? Mục đích và cách khởi động đúng
- Nghiên cứu về tần suất tập luyện – Nên tập 1 nhóm cơ 5 lần mỗi tuần!?
- Deadlift: Nên hạ tạ nhanh hay chậm?
- Fasted cardio là gì?
- Unilateral là gì? Tại sao unilateral training lại cực kỳ quan trọng?
- RPE là gì? Ứng dụng RPE vào tập luyện hiệu quả?
- Max OT là gì? Tại sao lịch tập Max OT phổ biến?
- 7 bài tập phát triển cơ ngực dưới hiệu quả
- Stretching là gì? Lợi ích của giãn cơ không phải ai cũng biết
- Dị ứng Lactose là gì? Làm sao để điều trị
- Kettlebell là gì? Những bài tập Kettlebell tốt nhất phải biết
Chương trình tập
Kiến thức về dinh dưỡng
- Bảng tổng hợp tác dụng vitamin, khoáng chất, thực phẩm bổ sung
- Dinh dưỡng cơ bản
- Giảm mỡ tốt hơn với một chế độ ăn giàu protein
- Trứng gà và nguy cơ bệnh tim mạch? Ăn trứng gà nhiều có tốt không?
- Protein thực vật và protein động vật, cái nào tốt hơn?
- Giảm cân bằng khoai lang
- Rau họ cải
- Cải kale là gì? 10 công dụng của cải xoăn kale
- Lợi Ích Sức Khỏe Của Probiotics | 5 Thực Phẩm Giàu Probiotics
- Các Thực Phẩm Bổ Sung Protein Ít Có Hiệu Quả Hơn Ở Người Cao Tuổi?
- Khoai Từ Có Tác Dụng Gì?
- 7 Cách Đơn Giản Để Cắt Calories
- Bạn Đã Biết 5 Lợi Ích Này Từ Khoai Mỡ?
- 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?
- Gạo trắng vs Gạo lứt? Gạo lứt có thực sự thần thánh?
- 10 Thực phẩm giàu chất béo tốt nhất
- 6 lợi ích của xoài
- Dưa hấu bao nhiêu calo? 9 lợi ích từ dưa hấu
- 8 sai lầm trong chế độ dinh dưỡng bạn nên tránh
- Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
- Chỉ số GI là gì? Chỉ số đường huyết thấp có giúp giảm mỡ?
- Eat Clean, Keto, Detox và ăn chay có tác dụng gì?
- Intermittent Fasting là gì? Những điều cần biết về Intermittent Fasting
Thực phẩm bổ sung
- Leucine là gì?Leucine kích thích tăng trưởng cơ bắp?
- Beta alanine là gì? “thần dược” tăng hiệu suất tập luyện
- Creatine là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ
- Dầu cá Omega 3: 17 lợi ích thần kỳ và 4 nguồn bổ sung
- Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 có tác dụng gì?
- Vitamin K2 MK7 là gì? Vitamin K2 MK7 có trong thực phẩm nào?
- Eaa là gì? Eaa uống khi nào tốt nhất?
- Tối ưu vitamin D cho tập luyện