Website tổng hợp sách, tài liệu, kiến thức về bộ môn thể hình nói chung. Các vấn đề về tập luyện, dinh dưỡng sẽ được tổng hợp đầy đủ ngắn gọn, súc tích nhất
Mục lục
Sách
Kiến thức thể hình cơ bản
- Hướng cho người mới (A-Z)
- Các thuật ngữ trong thể hình
- Cấu tạo cơ bắp
- All or none law – định luật tất cả hoặc không
- Đơn vị thần kinh vận động (Motor Unit)
- Não và hệ thần kinh
- Hệ thần kinh
- Hệ nội tiết và ảnh hưởng của tập luyện lên hệ nội tiết
- Chiều cao và các yếu tố làm tăng chiều cao
- Năng lượng ATP và các hoạt động thể chất
- Anabolic window – cửa sổ đồng hóa sau tập có tồn tại?
- Cholesterol là gì? HDL&LDL: Cholesterol “tốt” và “xấu” , cách tăng cholesterol tốt.
- NEAT – Non-exercise activity thermogenesis là gì?
- “BEAR MODE VS LEAN: Dạng hình thể nào là tốt hơn?
- Chế độ ăn kiêng là gì? 3 hình thức ăn kiêng tốt nhất
- Máy massage, rung ở phòng gym có thực sự vô dụng?
- Nên cardio hay tập tạ để giảm mỡ?
Các công cụ hỗ trợ tập luyện
- Công cụ tính mức tạ
- Công cụ tính calories, thiết lập thực đơn
- Mỗi ngày nên uống bao nhiêu nước?
- Công cụ tính lượng vitamin C cần tiêu thụ trong ngày
- Công cụ tính tỷ lệ mỡ
- TDEE là gì? Công cụ tính TDEE
- Cách tính chỉ số BMR
Kiến thức về tập luyện, chương trình tập
- Tầm quan trọng của tần suất tập luyện đối với natural bodybuilder/lifter
- Hạn chế mất cơ bắp với volume tập tối thiểu?
- Liệu tập luyện với tối đa biên độ chuyển động có làm tăng sự phát triển cơ bắp?
- Sự khác biệt giữa Strength và Power
- Cấu tạo cơ vai & các bài tập vai
- Cấu tạo cơ ngực & các bài tập ngực
- Cấu tạo cơ tay và các bài tập tay
- Cấu tạo cơ lưng và các bài tập lưng
- 6 Mẹo giúp cải thiện kỹ thuật squat đúng chuẩn!
- Benchpress – chững tạ và cách cải thiện
- Squat là gì? Tập squat thế nào cho đúng?
- Tác hại của thuốc lá với sự phát triển của cơ bắp
- Time Under Tensio Liệu Có Thực Sự Quan Trọng?
- Rest duration là gì? Thời gian nghỉ tối ưu giữa các sets là bao nhiêu?
- Growth Hormone Liệu Có Ảnh Hưởng Đến Tổng Hợp Cơ Bắp
- Bạn Có Biết Sự Thật Về Bulking?(Phần 1)
- Bạn Có Biết Sự Thật Về Bulking?(Phần 2)
- Load Vs Time Under Tension, Cái Nào Phát Triển Cơ Bắp Tốt Hơn?
- Pull-Up Và Chin-Up, Nên Tập Bài Nào?
- Tập càng nhiều thì càng tốt?
- 9 Sai lầm phổ biến trong tập luyện
- Tối ưu hóa tỉ lệ thời gian tập-nghỉ
- Overtraining là gì? Cách phòng tránh tập luyện quá sức
- 5 Lý do làm chững sự tiến triển trong tập luyện
Chương trình tập
- 4 lịch tập gym mẫu phổ biến nhất & hướng dẫn chọn lịch tập hiệu quả
- Chương trình tập luyện Power Hypertrophy Upper Lower (P.H.U.L.)
- Chương trình tập tốt nhất cho người tập tự nhiên(natty/ko dùng thuốc)
- Lịch tập gym tăng cơ hypertrophy cho cơ mông
- Lịch tập gym PHAT(Power Hypertrophy Adaptive Training)
Kiến thức về dinh dưỡng
- Dinh dưỡng cơ bản
- Giảm mỡ tốt hơn với một chế độ ăn giàu protein
- Trứng gà và nguy cơ bệnh tim mạch? Ăn trứng gà nhiều có tốt không?
- Protein thực vật và protein động vật, cái nào tốt hơn?
- Giảm cân bằng khoai lang
- Rau họ cải
- Cải kale là gì? 10 công dụng của cải xoăn kale
- Lợi Ích Sức Khỏe Của Probiotics | 5 Thực Phẩm Giàu Probiotics
- Các Thực Phẩm Bổ Sung Protein Ít Có Hiệu Quả Hơn Ở Người Cao Tuổi?
- Khoai Từ Có Tác Dụng Gì?
- 7 Cách Đơn Giản Để Cắt Calories
- Bạn Đã Biết 5 Lợi Ích Này Từ Khoai Mỡ?
- 1 quả chuối chứa bao nhiêu calo?
- Gạo trắng vs Gạo lứt? Gạo lứt có thực sự thần thánh?
- 10 Thực phẩm giàu chất béo tốt nhất
- 6 lợi ích của xoài
- Dưa hấu bao nhiêu calo? 9 lợi ích từ dưa hấu
- 8 sai lầm trong chế độ dinh dưỡng bạn nên tránh
- Detox là gì? Nước Detox có hiệu quả giảm cân?
Thực phẩm bổ sung
- Leucine là gì?Leucine kích thích tăng trưởng cơ bắp?
- Beta alanine là gì? “thần dược” tăng hiệu suất tập luyện
- Creatine là gì? Công dụng, liều dùng và tác dụng phụ
- Dầu cá Omega 3: 17 lợi ích thần kỳ và 4 nguồn bổ sung
- Vitamin D3 là gì? Vitamin D3 có tác dụng gì?