Công cụ tính calories để tăng cân, giảm cân

Tại sao cần tính calories?

Tính toán calo đơn giản là một công việc vô cùng cần thiết để đi theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Đếm lượng calo có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cung cấp cho bạn tổng quan về những gì bạn ăn mỗi ngày. Điều này có thể giúp bạn xác định số lượng thực phẩm, loại thực phẩm, trọng lượng cần phải thiêu thụ.  Giúp bạn đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình

Máy tính calories

Tính calo online

Là một công cụ hỗ trợ đắc lực cho việc tính calories online nhanh chóng
Nhập các số liệu cần thiết để xác định được lượng calories cần thiết để tăng cân, giảm cân trong thức ăn để nạp vào cơ thể. Việc xác định lượng calories tiêu thụ và lượng calories nạp vào cơ thể rất cần thiết cho việc thực hiện mục tiêu của bạn. 

Tính tỷ lệ mỡ

Ngoài ra bạn có thể cần tới công cụ tính:  tỷ lệ mỡ

Công cụ thiết lập thực đơn

Sau khi sử dụng bảng tính calories, bạn đã có được thông số mục tiêu của mình: Lượng protein- carb -fat hay đạm-tinh bột- chất béo cần nạp trong ngày. Tiếp theo bạn cần sử dụng những thông số đó để thiết lập nên một thực đơn hoàn chỉnh. 

Việc thiết lập thực đơn theo một có số có sẵn, chính xác 100% là không thể. Ví dụ như bạn tính toán cần nạp đúng 400g thịt ức gà trong một ngày, tuy nhiên thực tế con số có thể ko được chính xác như lúc bạn cân, bạn cần phải điều chỉnh lại sao cho phù hợp với con số thực tế nhưng vẫn theo được mục tiêu chung đã đặt ra. Vì vậy ứng dụng thiết lập thực đơn sau đây được chúng tôi biên soạn nhằm phục vụ cho nhu cầu của bạn.

Để mua công cụ tính macro vui lòng liên hệ facebookpage của sách thể hình, chọn nút: “Tôi muốn mua công cụ thiết lập thực đơn”, thanh toán và được cấp tài khoản sử dụng: m.me/sachthehinh

Xem hướng dẫn sử dụng công cụ tính calories online:

TDEE là gì?

TDEE – total daily energy expenditure, tức tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày, là lượng năng lượng tính bằng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. TDEE được tính toán tốt nhất bằng cách bao thanh toán trong BMR của bạn, hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và mức độ hoạt động của bạn. BMR là lượng calo bạn sẽ đốt cháy mỗi ngày khi nghỉ ngơi.

Tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của bạn bao gồm tất cả năng lượng bạn đốt cháy khi ngủ, làm việc, tập thể dục và thậm chí là ăn uống. Điều quan trọng là phải biết TDEE của bạn khi cố gắng thiết lập chế độ ăn kiêng hoặc cắt giảm phù hợp.

TDEE của bạn thường được đề cập trong các bài báo thể dục là mức duy trì calo của bạn. Đây là lượng calo cần thiết mỗi ngày để giữ cho bạn là cân nặng hiện tại của bạn. Sau khi bạn biết tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày của mình, bạn có thể thêm calo mỗi ngày để tăng số lượng lớn hoặc giảm lượng calo để giảm mỡ.

Để đơn giản hóa, bạn có thể nhập các chỉ số ở trên vào để tính lượng tdee.

Tính macro

Macro là gì? Macro là viết tắt của Macronutrients, tức là các chất dinh dưỡng đa lượng, các chất này bao gồm protein, fat, carb tức là đạm, chất béo, tinh bột. Bạn có thắc mắc là tính tdee và macro thì nên tính cái nào trước. Câu trả lời là tính tdee trước để tính được tổng năng lượng chi tiêu hằng ngày sau đó mới tính macro cho mục tiêu là tăng hay giảm cân của bạn.

Chỉ số bmr là gì

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản  – Basal metabolic rate (viết tắt BMR ) – là tỷ lệ chi tiêu năng lượng trên một đơn vị thời gian của động vật thân nhiệt nói chung trong khi nghỉ ngơi. BMR được tính theo đơn vị năng lượng trên mỗi đơn vị thời gian, từ watt(joule / giây) đến mlO2/ phút hoặc joule mỗi giờ trên mỗi kg khối lượng cơ thể J / (h·kg). Các tiêu chí được tính toán này bao gồm ở trạng thái không bị xáo trộn về thể chất và tâm lý, trong môi trường trung tính nhiệt , trong khi ở trạng thái hấp thụ (nghĩa là không tiêu hóa thức ăn mạnh). Ở động vật biến nhiệt, chẳng hạn như cá và bò sát , tỷ lệ trao đổi chất tiêu chuẩn tương đương (SMR) được sử dụng. Nó tuân theo các tiêu chí giống như BMR, nhưng yêu cầu chỉ số về nhiệt độ mà tốc độ trao đổi chất được đo. Điều này làm cho BMR trở thành một biến thể của phép đo tốc độ trao đổi chất tiêu chuẩn loại trừ dữ liệu nhiệt độ, một thực tế đã dẫn đến các vấn đề trong việc xác định tỷ lệ chuyển hóa “tiêu chuẩn” cho nhiều động vật có vú. Trao đổi chất bao gồm các quá trình mà cơ thể cần để hoạt động. Tốc độ trao đổi chất cơ bản là lượng năng lượng trên một đơn vị thời gian mà một người cần để giữ cho cơ thể hoạt động khi nghỉ ngơi. Một số trong các quá trình đó là hô hấp, lưu thông máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể , tăng trưởng tế bào, chức năng não và thần kinh và co rút cơ bắp. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) ảnh hưởng đến tốc độ một người đốt cháy calo và cuối cùng là liệu cá nhân đó có duy trì, tăng hoặc giảm cân hay không. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản chiếm khoảng 60 đến 75% lượng calo hàng ngày của các cá nhân. Nó bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố. BMR thường giảm 1% 2% mỗi thập kỷ sau 20 tuổi, chủ yếu là do mất khối lượng không có chất béo , mặc dù độ biến thiên giữa các cá nhân là cao.

Câu hỏi thường gặp

cách tính calo để giảm cân /bảng tính calo để giảm cân

Để giảm cân thì bạn cần ăn thâm hụt calories so với tdee, ngược lại tăng cân thì cần nạp dư calories so với tdee. Trung bình để giảm khoảng 1 kg trọng lượng cơ thể cần thâm hụt khoảng 7000 calories và ngược lại, để tăng 1kg trọng lượng cần dư khoảng 7000 calories.

Xem thêm: