Dị ứng Lactose và ảnh hưởng của nó đến luyện tập thể hình
Dị ứng Lactose là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là những người tập luyện thể hình. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về dị ứng Lactose và cách đối phó với nó trong thể hình.
Dị ứng Lactose là gì?
Lactose là một loại đường tự nhiên được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa chua, bơ,… Nó được tạo thành từ hai loại đường đơn giản là Glucose và Galactose. Lactose thường được sử dụng như một nguồn năng lượng cho cơ thể.
Tuy nhiên, không phải ai cũng có khả năng tiêu hóa Lactose một cách hiệu quả. Dị ứng Lactose có thể xảy ra khi cơ thể không thể tiêu hóa Lactose hoặc sản xuất đủ lượng enzyme Lactase để phân hủy nó.
Dị ứng Lactose là một trạng thái mà cơ thể phản ứng mạnh mẽ với đường Lactose, gây ra các triệu chứng khó chịu và có thể nguy hiểm đến tính mạng. Trong thể hình, dị ứng Lactose có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, gây khó chịu và ảnh hưởng đến hiệu suất của người tập luyện.
Nguyên nhân gây ra hiện tượng này có thể do di truyền (phần lớn người dân châu Á bị thiếu enzyme phân giải Lactose), môi trường sống, ảnh hưởng của các loại thuốc và thói quen ăn uống.
Tuy nhiên, nguyên nhân chính là do cơ thể không sản xuất đủ enzyme Lactase để tiêu hóa Lactose, làm cho đường này không thể hấp thu và dẫn đến các triệu chứng dị ứng.
? Xem bài viết liên quan:
- Bulking là gì? Bạn Có Biết Sự Thật Về Bulking?
- Stretching là gì? Lợi ích của giãn cơ không phải ai cũng biết
- Kiến thức tập luyện đầy đủ nhất
Các triệu chứng thường gặp
Các triệu chứng thường gặp có thể bao gồm:
- Đau bụng, đầy hơi, khó tiêu hoá: Đây là triệu chứng phổ biến nhất của dị ứng Lactose. Khi cơ thể không thể tiêu hóa Lactose, nó sẽ bị lưu giữ trong ruột và gây ra các triệu chứng này.
- Tiêu chảy hoặc táo bón: Việc tiêu thụ Lactose có thể làm thay đổi vi khuẩn đường ruột và gây ra các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón.
- Khó thở: các triệu chứng như khó thở, ho, sổ mũi và viêm họng là những triệu chừng thường gặp.
- Đau đầu và mệt mỏi: Các triệu chứng này thường xuất hiện trong trường hợp nặng hơn của dị ứng Lactose.
- Kích thích miễn dịch: Dị ứng này cũng có thể gây ra các triệu chứng kích thích miễn dịch như da ngứa, phát ban hoặc phát ban đỏ.
Ảnh hưởng của việc dị ứng Lactose đến việc luyện tập thể hình
Dị ứng Lactose có thể ảnh hưởng đến hoạt động tập luyện và hiệu quả của việc tập luyện thể hình, một số ảnh hưởng rõ ràng có thể nhận thấy bao gồm:
- Sự mệt mỏi và khó chịu: Các triệu chứng đau bụng và đầy hơi có thể gây khó chịu và mệt mỏi trong khi tập luyện. Điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và ảnh hưởng đến sự tiến bộ trong việc tập luyện thể hình.
- Mất nước và giảm khả năng thực hiện các bài tập: Tiêu chảy có thể làm mất nước và chất điện giải trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các bài tập và thời gian nghỉ giữa các set bài tập.
- Giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng: Nếu cơ thể không thể hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng từ thực phẩm, đặc biệt là đạm và protein, thì sự phát triển cơ bắp và khả năng tăng cường cường độ tập luyện thể hình sẽ bị giảm.
- Cơ bắp phát triển chậm: Việc tiêu thụ đủ lượng protein và đạm là rất quan trọng để phát triển cơ bắp. Nếu cơ thể không thể tiêu hóa Lactose, thì sự phát triển cơ bắp có thể chậm lại.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu dẫn đầu bởi Joanna Hodges về chủ đề “Không dung nạp Lactose và sức khỏe của xương: Thách thức trong việc đảm bảo lượng canxi đầy đủ” đưa ra kết luận rằng không dung nạp Lactose ít ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thụ canxi ở nam giới và phụ nữ trưởng thành. Tham khảo link nghiên cứu bên dưới: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/718
Cách ứng phó với dị ứng Lactose trong thể hình
Vậy làm thế nào để ứng phó với dị ứng Lactose trong thể hình? Có một số cách để giảm bớt triệu chứng dị ứng Lactose, bao gồm:
- Tránh tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và đường Lactose, sử dụng các sản phẩm không chứa Lactose hoặc sử dụng enzyme Lactase để giúp tiêu hóa Lactose. Ngoài ra, người tập luyện có thể thay đổi chế độ ăn uống và sử dụng các thực phẩm thay thế đầy đủ dinh dưỡng như thịt, cá, trứng, rau quả và các loại ngũ cốc không chứa Lactose.
- Trong quá trình tập luyện, người tập luyện cần lưu ý đến các triệu chứng của dị ứng Lactose và ngừng tập luyện nếu cảm thấy không thoải mái hoặc có triệu chứng khác. Điều này giúp tránh nguy cơ chấn thương và đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong quá trình tập luyện.
Lời kết
Dị ứng Lactose là một trạng thái phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất trong thể hình. Người tập luyện cần thực hiện các biện pháp ứng phó thích hợp để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, việc quan sát các triệu chứng dị ứng và đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện cũng rất quan trọng để đạt được mục tiêu tập luyện của bản thân. Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8010144/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4107592/
