Trong tập luyện thể thao nói chung và tập thể hình nói riêng, việc phục hồi lại cơ thể sau những bài tập là điều hết sức cần thiết. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến mọi người khái niệm về Rehabilitation trong tập luyện thể hình. Đây được xem như là 1 cách cải thiện hiệu quả tập luyện hữu hiệu trong tập luyện thể hình.
Rehabilitation trong thể hình là gì?
Rehabilitation (Rehab) trong thể hình là một quá trình phục hồi sức khỏe cơ thể sau khi thực hiện các bài tập hoặc đợt tập luyện. Khi tập luyện, cơ thể chịu áp lực và tải trọng cao, dẫn đến nguy cơ chấn thương và đau nhức cơ thể. Trong tập luyện thể hình, phục hồi chức năng bao gồm việc xử lý chấn thương cơ, khớp và xương, giúp cho người tập phục hồi sức khỏe. Việc thực hiện đúng phương pháp phục hồi chức năng không chỉ giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng mà còn giúp cải thiện hiệu quả tập luyện.
Vì sao phải cần Rehabilitation khi tập luyện thể hình
Một vài lý do phổ biến bao gồm:
- Khi tập luyện, cơ thể của chúng ta phải chịu đựng nhiều áp lực và căng thẳng. Đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu hoặc tập luyện quá mức. Việc tập luyện thường xuyên đòi hỏi sự chuyển động linh hoạt và năng động của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến các chấn thương, đau nhức cơ bắp, đau và sưng tấy cơ.
- Giảm thiểu rủi ro chấn thương và giúp người tập tránh được việc tái phát các chấn thương.
- Tăng cường khả năng chuyển động của các khớp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ thể.
- Một lý do khác tại sao cần Rehabilitation khi tập luyện thể hình là để tránh các chấn thương lặp lại.
- Việc thực hiện Rehab còn giúp người tập phát hiện ra các vấn đề về cơ bắp hoặc khớp sớm hơn, trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn.
👉 Xem bài viết liên quan:
- Bulking là gì? Bạn Có Biết Sự Thật Về Bulking?
- Kiến thức tập luyện đầy đủ nhất
- Hamstrings là gì? Cách tập và các bài tập hamstrings tốt nhất
Các phương pháp thực hiện Rehab trong thể hình
Dưới đây là một số phương pháp Rehab phổ biến:
- Massage và giãn cơ: Phương pháp này giúp giảm đau và sưng tấy. Nó nâng cao khả năng chuyển động của các khớp, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ thể.
- Yoga và Pilates: Các phương pháp này giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, cải thiện sự linh hoạt, cân bằng cơ thể. Những bài tập này thường sử dụng tư thế và hơi thở để giúp giải phóng căng thẳng và phục hồi cơ bắp, khớp và tinh thần.
- Tập thể dục nhẹ: Đi bộ, chạy bộ nhẹ, bơi lội hoặc tập thể dục nhẹ là các hoạt động giúp tăng cường sức khỏe cơ thể và cải thiện chức năng tim mạch.
- Dinh dưỡng: Dinh dưỡng là một yếu tố rất quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe. Cần bổ sung đủ dinh dưỡng và nước để giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức khỏe.
- Một nghiên cứu của tiến sĩ Michael J. Decker và các cộng sự về đề tài “Hoạt động của cơ subscapularis trong các bài tập phục hồi chức năng đã chọn” đưa ra kết quả là việc giang cánh tay được phát hiện là có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự kích hoạt có chọn lọc của cơ trên so với cơ dưới xương vai và do đó hỗ trợ thiết kế các bài tập liên tục khác nhau.
Ngoài ra, các bài tập push-up plus và diagonal exercises được phát hiện là vượt trội so với các internal rotation exercises truyền thống để kích hoạt cả hai phần chức năng của cơ subscapularis. Tham khảo link nghiên cứu bên dưới: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/03635465030310010601?journalCode=ajsb
Lợi ích của việc phục hồi sức khỏe trong tập luyện thể hình
Việc thực hiện Rehab trong thể hình có tầm quan trọng rất lớn đối với người tập. Dưới đây là một số lý do tại sao việc thực hiện Rehab trong thể hình rất quan trọng:
- Phục hồi sau chấn thương: Khi thực hiện các bài tập phục hồi, các cơ bắp và khớp sẽ được tăng cường và đồng thời giảm đau và sưng tấy. Điều này giúp cho người tập có thể quay lại tập luyện một cách nhanh chóng và an toàn hơn.
- Nâng cao hiệu suất tập luyện: Việc thực hiện Rehab trong thể hình giúp giảm thiểu các vấn đề liên quan đến cơ thể như đau lưng, đau vai, đau cổ và đau khớp. Với cơ thể khỏe mạnh hơn, người tập có thể tập luyện hiệu quả hơn và đạt được kết quả tốt hơn.
- Tránh chấn thương lặp lại: Việc thực hiện Rehab trong thể hình giúp người tập tránh các chấn thương lặp lại bằng cách tăng cường sức khỏe và linh hoạt của cơ bắp và khớp.
- Phòng ngừa các vấn đề sức khỏe: Rehab trong thể hình giúp người tập phát hiện các vấn đề sức khỏe trước khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn. Điều này giúp người tập luyện thực hiện các biện pháp phòng ngừa và tránh các chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe khác trong tương lai.
Những lưu ý khi thực hiện Rehabilitation
Khi thực hiện Rehabilitation trong thể hình, người tập luyện cần lưu ý một số điểm sau đây:
- Thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia: Người tập nên thực hiện các bài tập Rehab dưới sự giám sát của chuyên gia thể hình hoặc nhân viên y tế có chuyên môn. Điều này giúp đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện đúng cách và an toàn.
- Thực hiện đầy đủ và chính xác các bài tập: Người tập cần thực hiện đầy đủ, chính xác các bài tập Rehab để đạt được hiệu quả cao nhất. Các bài tập cần được thực hiện theo đúng thứ tự và số lần được quy định.
- Điều chỉnh mức độ tập luyện: Điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp với trình độ và tình trạng sức khỏe hiện tại của mình. Không nên thực hiện các bài tập quá mạnh hoặc quá nhanh khi chưa có sự chuẩn bị.
- Nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ: Người tập cần nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ giữa các buổi tập để tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện. Đồng thời, cần đảm bảo thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho buổi tập luyện tiếp theo.
- Chăm sóc cơ thể sau tập luyện: Người tập cần chăm sóc cơ thể sau tập luyện bằng cách tập trung vào giãn cơ và massage để giảm đau và phục hồi cơ bắp. Đồng thời, cần uống đủ nước và cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Lời kết
Rehab không chỉ giúp người tập phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau chấn thương mà còn giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, người tập cần thực hiện các bài tập Rehab đúng cách và dưới sự giám sát của chuyên gia. Hãy thực hiện Rehab đầy đủ và chính xác để đạt được mục tiêu tập luyện và tối đa hóa sức khỏe của bản thân.
