Max OT là gì? Tại sao lịch tập Max OT phổ biến?

Max OT, phương pháp tập luyện đang rất thịnh hành trong cộng đồng tập luyện thể hình, là gì? và liệu nó có thực sự mang lại hiệu quả tốt cho người tập luyện thể hình hay không? bài viết hôm nay sẽ cung cấp thông tin về phương pháp này để giải đáp những thắc mắc trên.

Khái niệm Max OT, Max OT là gì?

Maximum Overload Training (Max OT) hay còn gọi là phương pháp tập luyện vượt ngưỡng cơ bắp. Max OT  là một phương pháp tập luyện thể hình tập trung vào việc tăng cường sức mạnh và tăng khối lượng cơ bắp. Max OT sử dụng trọng lượng tạ nặng và số lượng mỗi rep tập luyện ít hơn so với các phương pháp tập luyện truyền thống khác.

? Xem bài viết liên quan:

Nguyên tắc của phương pháp Max OT

Sau khi biết được Max OT là gì, thì cần phải biết được nguyên tắc của phương pháp Max OT.

Max OT được xây dựng dựa trên nguyên tắc: Tập luyện theo chu kỳ, nghỉ ngơi và ăn uống phù hợp. Các buổi tập luyện thời gian ngắn nhưng cường độ cao sẽ kích thích cơ bắp phát triển hơn là các buổi tập luyện thời gian dài. Phương pháp này tập trung vào một số nhóm cơ cụ thể mỗi lần tập luyện. Phương pháp Max OT cũng chú ý đến dinh dưỡng và nghỉ ngơi để đạt được kết quả tối đa.

Và dưới đây là 7 quy tắc đằng sau phương pháp tập luyện Max OT:

  • Giới hạn mỗi buổi tập trong 30-40 phút.
  • Tập 1-2 nhóm cơ mỗi buổi.
  • Thực hiện tổng cộng 6-9 set nặng cho mỗi nhóm cơ.
  • Thực hiện 4-6 rep, lặp lại cho mỗi set cho (hầu hết) mọi bài tập.
  • Nghỉ 2-3 phút sau mỗi set.
  • Cho phép 5-7 ngày nghỉ ngơi trước khi chuyển qua tập luyện cùng một nhóm cơ.
  • Nghỉ 1 tuần sau mỗi 8-10 tuần tập luyện.

Các bài tập Max OT nên được thực hiện với tạ nặng, khoảng từ 8kg trở lên. Sử dụng các loại tạ nhẹ như 1 đến 2kg sẽ không mang lại hiệu quả gì rõ rệt.

Max OT chỉ phù hợp với những người có kinh nghiệm tập luyện, thường là trên một năm. Nó hoàn toàn không dành cho người mới. Với Max OT bạn cần nắm rất chắc kỹ thuật dể hạn chế chấn thương.

Ưu, nhược điểm của Max OT?

Những ưu điểm khi áp dụng phương pháp Max OT vào tập luyện gồm:

  • Tăng cường sức mạnh và sức khỏe. Phương pháp Max OT tập trung vào các bài tập nặng giúp tăng cường sức mạnh của người tập luyện. Ngoài ra, Max OT còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sự linh hoạt và cân bằng.
  • Phát triển cơ bắp và giảm mỡ thừa. Max OT giúp kích thích phát triển cơ bắp, giảm mỡ thừa và giảm cân.
  • Giảm stress. Tập luyện thể hình là một phương pháp giảm stress tốt, giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu

Những những nhược điểm khi áp dụng phương pháp Max OT vào tập luyện gồm:

  • Nguy cơ gây chấn thương. Max OT có thể gây chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách hoặc quá tải.
  • Cần sự giám sát của huấn luyện viên. Max OT là một phương pháp tập luyện nặng và cần sự hướng dẫn kỹ lưỡng của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn.
  • Không phù hợp cho người mới tập. Max OT có độ khó cao, không phù hợp cho người mới tập hoặc chưa có kinh nghiệm.
  • Không thực hiện được liên tục. Đây là một phương pháp tập luyện căng thẳng và không thể được thực hiện liên tục.

Một số lưu ý với Max OT

Một số điểm sau cần lưu ý khi áp dụng phương pháp Max OT vào tập luyện:

  • Tập trung vào việc tăng khối lượng tạ trong mỗi bài tập. Phương pháp Max OT đặt mục tiêu tăng cường lực tập, người tập nên tập trung vào việc tăng khối lượng tạ mỗi tuần hoặc mỗi tháng để đạt được sự tiến bộ.
  • Thực hiện các bài tập căn bản như squat, deadlift, bench press và barbell row. Các bài tập này là những bài tập nâng cao cường độ và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất.
  • Tập trung vào cường độ và thời gian nghỉ giữa các set. Phương pháp này yêu cầu cường độ tập luyện cao và thời gian nghỉ giữa các set ngắn để kích thích cơ bắp phát triển.
  • Điều chỉnh tập luyện cho phù hợp với trình độ. Phương pháp tập luyện nâng cao này không phù hợp cho người mới bắt đầu tập luyện. Người tập nên bắt đầu từ tập luyện cơ bản và tăng dần cường độ trước khi chuyển sang Max OT.
  • Sử dụng kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
  • Đảm bảo đủ nghỉ ngơi. Max OT đòi hỏi sự cố gắng và nỗ lực tối đa của cơ thể. Việc không nghỉ ngơi đủ có thể dẫn đến chấn thương hoặc kiệt sức
  • Cân bằng giữa tập luyện và dinh dưỡng. Phương pháp tập luyện Max OT yêu cầu cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng. Hãy cân bằng giữa tập luyện và dinh dưỡng bằng cách ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và đủ lượng calo cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
  • Tập luyện đều đặn và kiên trì.

Lời kết

Sau khi đã biết được Max OT là gì, có thể kết luận Max OT là một phương pháp tập luyện thể hình hiệu quả. Tuy nhiên, người tập luyện cần có kiến thức và kinh nghiệm về các kỹ thuật tập luyện, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất từ phương pháp này. Hơn nữa, cần có sự giám sát của huấn luyện viên để đảm bảo tập luyện đúng cách và tránh gây hại cho sức khỏe.

Nguồn tham khảo: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

5/5 - (2 votes)

Bài viết liên quan