Giáo án/chương trình/lịch tập GYM/thể hình, Tập luyện

Lịch tập gym Kizen Powerbuilding Program 16 tuần

Bảng tính chương trình tập luyện Kizen Strength & Aesthetics 

Tổng quan về chương trình

Là tác giả của chương trình tập này, Silent Mikke, Bart Kwan và Omar Isuf đã phát hành miễn phí 4 tuần đầu tiên của Chương trình tăng cường sức mạnh 16 tuần của họ , bao gồm một bản PDF giải thích lý thuyết đằng sau chương trình!

Như tên gọi gợi ý, chương trình này đồng thời xây dựng độ phì đại thông qua các chuyển động volume cao, nhưng cũng giúp người tập liên tục thêm tạ(strength). Và hãy nhớ rằng: bỏ qua các yếu tố khác, cơ lớn hơn là cơ khỏe hơn.

Chương trình tăng cường sức mạnh Kizen bao gồm:

  • 6 buổi tập mỗi tuần,
  • ba bài tập lớn (squat, bench và deadlift)
  • ba biến thể của 3 bài mainlift ở trên
  • 3 ngày tách biệt và supersets

Mặc dù việc thiếu tính cụ thể có thể không làm cho chương trình này trở thành một chương trình tốt để chuẩn bị cho cuộc thi, nhưng đây là một lựa chọn tốt cho những người tập đang tìm cách tăng volume trong khi vẫn tập các bài main lifts.

Xem thêm: