ROM là gì?
ROM là viết tắt của Range of Motion, hoặc phạm vi chuyển động. Trong thể dục và y học, phạm vi chuyển động được sử dụng để đo lường sự linh hoạt của một cơ hoặc một khớp trong một hoạt động cụ thể. Phạm vi chuyển động được đo bằng cách đo sự chuyển động tối đa của một cơ hoặc khớp trong một hướng nào đó, ví dụ như độ xoay của cánh tay hoặc độ dốc của đùi.
Phạm vi chuyển động có thể được sử dụng để đánh giá sức khỏe và linh hoạt của một người, và cũng có thể được sử dụng trong quá trình điều trị các vấn đề về khớp hoặc cơ. Nhiều người tập thể dục sẽ tập các bài tập linh hoạt để tăng phạm vi chuyển động của họ và cải thiện sức khỏe và linh hoạt cơ bắp.
Full ROM là gì?
Full rom tức là tập hết phạm vi chuyển động của bài tập. Tức hành động di chuyển xa nhất có thể về mặt giải phẫu trong một bài tập nhất định. Ví dụ, khi ngồi squat, bạn hạ người xuống cho đến khi mông chỉ cách sàn vài inch, hay còn gọi là Ass to grass – ATG – Mông chạm cỏ
Liệu rằng tâp luyện với tối đa biên độ ROM chuyển động có giúp chúng ta phát triển cơ bắp tốt hơn?
Tập luyện với biên độ chuyển động (Range of motion hay ROM) nhỏ cho phép chúng ta thực hện với mức tạ nặng hơn. Nhiều người thường đùa với vấn đề này khi cho rằng việc tập luyện với mức tạ năng, biên độ chuyển động nhỏ là chúng ta đang tập luyện cho cái “tôi” của chúng ta, hơn là tập luyện cho cơ bắp
Nghiên cứu đây sẽ cho thấy tác động của squat “nông” nhưng mức tạ nặng (gập gối từ 0-60 độ) so với squat “sâu” (0-120 độ) nhưng với mức tạ nhẹ hơn đối với sự phát triển cơ bắp. Một chương trình tập luyện 12 tuần với đối tượng hướng tới là những sinh viên khoa học thể thao, chưa có hoặc có rất ít kinh nghiêm tâp luyện. Chương trình tập luyện này đã được tính toán chu kì, có cùng cường độ
Nhóm cơ bắp được quan sát ở đây là một số vị trí được đo ở phần đùi trước bao gồm quadriceps, adductors,sartorius, và đùi sau dựa trên phương pháp chụp MRI
Kết quả: – Squat “sâu” cho thấy sự phát triển cơ bắp tốt hơn ở tất cả mọi vị trí được đo trên đùi trước
-Chưa có sự khác biệt rõ rệt nào ở phần đùi sau giữa nhóm được so sánh
Điểm mạnh của nghiên cứu: sử dung phương pháp quét MRI cho ta thấy được nhiều vị trí khác nhau của vùng cơ bắp được kiểm tra, đây là phương pháp rất tốt để đánh giá khối lương cơ bắp.
Điểm hạn chế: nghiên cứu này chỉ mới được áp dụng trên 1 bài tập cụ thể (squat). Cho nên kết quả của nghiên cứu có thể không đúng với các bài tập khác có đặc tính cơ sinh học khác nhau.
Tóm lại: tập luyện với mức ta nhẹ hơn, tuy nhiên biên đọ chuyển động lớn hơn có thể dẫn tới kết quả phát triển cơ bắp tốt hơn so với tập luyện với mức tạ nặng nhưng độ chuyển động lại nhỏ
Câu hỏi thường gặp
Adductor muscle là gì
Adductor muscle – Cơ phụ: Bất kỳ cơ nào kéo một phần cơ thể về phía đường giữa. … Từ “adductor” xuất phát từ tiền tố Latin “ad” có nghĩa là “hướng tới” + “ducere” có nghĩa là “vẽ hoặc dẫn” = “để thu hút về phía.” Ngược lại với “adductor” là “” Abductor. ” Cơ phụ đối lập với cơ bắt cóc.
Nguồn bài viết: https://www.nutritiontactics.com/full-range-of-motion-increases-muscle-growth/#more-4504
Xem thêm:
