Các vấn đề khác trong tập luyện, Kiến thức thể hình cơ bản, Tập luyện

Các bài tập tay nào giúp cơ bắp tay to toàn diện?

Cấu tạo cơ tay

Trong giải phẫu người , cánh tay là một phần của chi trên nằm giữa khớp vai và khớp khuỷu tay. Cấu tạo cơ bắp của cánh tay được phân cắt bởi một lớp mạc cánh tay (giống gân, là một bó sợi collagen) tách các cơ thành hai khoang: khoang trướckhoang sau của cánh tay.

Cơ tay trước

Cơ tay trước cũng được gọi là cơ nhị đầu. Cơ tay trước có ba cơ: brachii(Gồm 2 sợi long head và short head) , brachialis(cơ phía dưới) và coracobrachialis (nằm phía trên)

brachialis(cơ phía dưới)

brachii(Gồm 2 sợi long head và short head) 

coracobrachialis (nằm phía trên)

Cơ tay sau

Cơ tay sau còn được gọi là cơ tam đầu, nó bao gồm 3 phần: phần giữa, phần bên và phần đầu dài. Đây là cơ bắp chủ yếu chịu trách nhiệm cho phần mở rộng của khớp khuỷu tay (duỗi thẳng của cánh tay).

Các bài tập tay trước với tạ đơn, tạ đòn

Dumbell Curl

EZ Barbell Curl

Dumbbell preacher curl

Dumbell Hamer Curl

Các bài tập tay sau với tạ đơn, tạ đòn, máy

Seated bent-over two-arm dumbbell kickback

Close grip barbell bench press

Triceps Rope Push Down

Dip

Barbell skull crusher

Tập tay tại nhà cần gì?

Nếu bạn tập tay tại nhà có thể sử dụng dumbell để tập  hoặc tập với bodyweight không cần tạ cho những bài tay sau như DIP, close grip push up. Nhưng tốt nhất nên sắm cho mình một bộ tạ đơn nhỏ.

Các bài tập tay cho nữ và nam có khác biệt gì không?

Tuỳ vào mục đích tập luyện và sức tập của mỗi người có thể lựa chọn các bài tập cho phù hợp. Ở nữ có thể sẽ khó khăn cho các bài như DIP, có thể lựa chọn tập với các bài máy phù hợp.

Các bài tập tay sau tại nhà

Có 3 bài tập tay sau tại nhà hiệu quả là:
1.Tricep Extensions
2.Tricep Kickback
3.Tricep Dips

Biceps là gì

Biceps là một cơ lớn ở cánh tay trên giúp quay bàn tay về phía trên cùng của lòng bàn tay và uốn cong cánh tay và cẳng tay.

Tạ tập tay tại nhà

Tập tạ tay tại nhà với tạ đơn theo các bài tập trên đem lại hiệu quả tốt cho cơ tay của bạn

Tham khảo: https://en.wikipedia.org/wiki/Muscles_of_the_hand

Xem thêm:

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.