Kiến thức thể hình cơ bản

Bạn đã biết các thuật ngữ thể hình này?

Dưới đây là một số từ khóa mà mọi người thường tìm kiếm, bài viết này sẽ tổng hợp các từ khóa và giải nghĩa.

Thuật ngữ trong gym

Là các từ thường gặp trong gym mà bạn thường nghe mọi người nói, nếu bạn là người mới, bài viết sau đây chắc chắn sẽ có ích cho bạn trong việc giới thiệu một số từ thường gặp ở bộ môn gym – thể hình này

Fitness 

tập fitness là gì

Fitness là một bộ phận của thể dục thể chất (Physical fitness) – môn thể thao xây dựng và hoàn thiện cơ thể: cơ bắp, tim mạch, hô hấp, hệ xương, khớp, hệ thần kinh, dây chằn,.. Giúp con người nâng cao và phát triển(Evolution) sức khỏe (Health) một cách tự nhiên, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính: bệnh tim mạch, bệnh tim mạch vành, bệnh động mạch vành hoặc sung huyết suy tim, tăng huyết áp (huyết áp cao), nồng độ cholesterol cao hoặc các rối loạn lipid máu khác  Đột quỵ hoặc bệnh động mạch ngoại biên  Các vấn đề về phổi hoặc thở,  béo phì,  đái tháo đường,  ung thư. Đương nhiên cần có một sự tính toán tối ưu dựa theo những lý thuyết về sinh học cơ thể để đạt được những lợi ích trên.

Điểm khác biệt giữa Body Fitness và Bodybuilding đó là fitness đề cao vẻ đẹp thẩm mỹ của cơ thể và nét hài hòa của cơ bắp, và độ lớn cơ bắp của fitness thường ít hơn bodybuilding

Bodybuilding

là việc sử dụng các bài tập với vật nặng (weight training) để kiểm soát và phát triển cơ bắp của một người  Một cá nhân tham gia vào hoạt động này được gọi là người tập thể hình. Trong thể hình chuyên nghiệp , người tập bodybuilding – bodybuilders xuất hiện trong đội hình và thực hiện các tư thế cụ thể cho ban giám khảo xếp hạng dựa trên các tiêu chí như đối xứng, độ lớn cơ bắp và tính hài hòa. Bodybuilders chuẩn bị cho các cuộc thi thông qua một sự kết hợp các giai đoạn như cắt giảm nước , loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể không cần thiết , và load carbohydrate để đạt hiện các ven máu, cũng như làm sạm da để làm nổi cơ bắp. Bodybuilders có thể sử dụng steroid đồng hóa để xây dựng cơ bắp.

“Load. Damage. Repair. Repeat.” là kim chỉ nam cho bodybuilding và fitness

Crossfit 

crossfit là gì

CrossFit là một chương trình tập luyện đề cao sức khỏe nhờ vào các hoạt động thê chất (Human activities) chủ yếu là kết hợp các bài tập aerobic , bài tập trọng lượng cơ thể, và cử tạ . Các bài tập crossfit là các chuyển động chức năng liên tục được thực hiện ở cường độ cao trên các miền thời gian và phương thức rộng.
Nói chung, các yêu tố quyết định một tình trạng sức khỏe tốt là các thói quen hằng ngày(Hobbies), điều chỉnh chất béo trong bữa ăn (Management of obesity), tự chăm sóc bản thân (Self care), giải trí(Recreation), các hoạt động thể chất(Physical exercise), tập luyện thể thao(Athletic sports), các môn thể thao cá nhân (Individual sports), phòng ngừa bệnh tật (Prevention) và theo dõi cân nặng(Human weightHuman weight)

Calisthenics 

Calisthenics ( tiếng Anh Mỹ ) hoặc callisthenics ( Commonwealth English ) là các bài tập tổng thể – chạy, đứng, nắm bắt, đẩy, vv – thường được thực hiện theo nhịp điệu và với thiết bị tối thiểu, về cơ bản là các bài tập với trọng lượng cơ thể . Chúng được thiết kế để tăng cường sức mạnh cơ thể, thể lực cơ thể và sự linh hoạt, thông qua các cử động như kéo hoặc đẩy mình lên, uốn, nhảy, hoặc đong đưa, chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể của một người để . Calisthenics đem lại những lợi ích của cơ bắp và điều hòa không khí , ngoài việc cải thiện các kỹ năng tâm lý như cân bằng, sự nhanh nhẹn và phối hợp cơ bắp các nhóm cơ.

Đơn giản là” No dumbbell. No weights. No benches. Just your body weight.”

Powerlifting 

powerlifting là gì

Powerlifting là một môn thể thao sức mạnh mà điểm cốt lõi của nó là đạt được mức tạ tối đa ở 3 bài tập (Games of physical skill): Squat, Bench press, Deadlift. Giống như môn Olympic weighlifting, các vận động viên powerlifting-powerlifter cố gắng nâng mức tạ nặng nhất cùng với thanh tạ và bánh tạ.

Đơn giản là “Strength training at maximal weight on squat, bench and deadlift.”

Strongman

strongman là gì

Giống như các Powerlifter, Strongman cũng bao gồm các động tác Squat, Bench press, Deadlift, nhưng các strongman còn phải quan tâm nhiều yếu tố khác như sức mạnh bùng nổ (explosive power), kiểu kéo tạ, tập tim mạch (cardio), sức mạnh nắm tạ(Grip strength). Ngoài ra tập luyện theo hướng strongman cần có các thiết bị chuyên biệt mà các phòng tập bình thường không có: Atlas Stone, Log (Log Press), Farmers Walk Bars, Yoke (Yoke Walk), Keg (Keg Toss), a vehicle.

Một phần khác của đào tạo strongman là chế độ ăn uống khó nhằn. Một vận động viên strongman sẽ cần phải hấp thu 10.000 calo mỗi ngày .

Gymnastics 

Gymnastics là gì

Gymnastics: (thể dục dụng cụ) : là 1 môn thể thao liên quan đến thể lực, sự cân bằng(balance), sức mạnh (strength), sự nhanh nhẹn (agility),sự dẻo dai(endurance) và phối hợp. các chuyển động trong thể dục dụng cụ góp phần rất lớn đến sự phát triển của các nhóm cơ tay ,chân ,vai ,lưng ,ngực và bụng. Một số các hạng mục thi đấu của thể dục dụng cụ: xà đơn, xà kép, xà lệch, cầu thăng bằng, vòng treo, nhảy cầu, nhảy ngựa .

Cardio

cardio là gì

Là một hoạt động vật động thể lực mà tim , mạch máu và phổi sẽ hoạt động mạnh để cung cấp máu giàu ô xi vào các mô cơ bắp đang làm việc và các cơ bắp này sẽ sử dụng nguồn oxy đó để tạo ra năng lượng cho chuyển động . loại hình thể dục này là 1 thành phần liên quan đến sức khỏe của thể lực thể chất được mang lại bởi 1 hoạt động thể chất diễn ra liên tục . khả năng cung cấp oxy cho cơ bắp hoạt động của 1 người bị ảnh hưởng bởi nhiều thông số sinh lý như : nhịp tim , mức tiêu thụ ooxxy, nhịp thở v.v

Carb 

Carb là gì

Carbohydrates( Viết tắt là Carb, hay còn gọi là tinh bột) được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm . Các nguồn quan trọng là ngũ cốc (lúa mì, ngô, gạo), khoai tây, mía, trái cây, đường đường (sucrose), bánh mì, sữa, vv . Tinh bột và đường là những carbohydrate quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Tinh bột có nhiều trong khoai tây, ngô, gạo và ngũ cốc khác. Đường xuất hiện trong chế độ ăn của chúng ta chủ yếu là sucrose, được thêm vào đồ uống và nhiều loại thực phẩm chế biến như mứt, bánh quy và bánh ngọt, và đường fructose xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại trái cây và một số loại rau .Glycogen là một carbohydrate được tìm thấy trong gan và cơ bắp (như nguồn năng lượng) . Cellulose trong thành tế bào của tất cả các mô thực vật là carbohydrate . Điều quan trọng trong chế độ ăn của chúng ta là chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh .

Protein

Protein là gì

Protein là các phân tử sinh học lớn, hoặc các đại phân tử, bao gồm một hoặc nhiều chuỗi amino acid dư thừa. Protein thực hiện một loạt các chức năng trong sinh vật, bao gồm phản ứng trao đổi chất xúc tác, sao chép DNA, phản ứng với kích thích và vận chuyển phân tử từ vị trí này sang vị trí khác . Protein khác nhau chủ yếu trong chuỗi amino acid, được quyết định bởi trình tự nucleotide của gen, và thường dẫn đến việc gấp protein thành một cấu trúc ba chiều xác định hoạt động của nó. Một chuỗi tuyến tính của dư lượng axit amin được gọi là một polypeptide . Một protein có chứa ít nhất một polypeptide dài.

Trình tự dư lượng axit amin trong một protein được xác định bởi trình tự của một gen, được mã hóa trong mã di truyền . Nói chung, mã di truyền chỉ định 20 axit amin tiêu chuẩn. Trong quá trình hoặc sau quá trình tổng hợp protein, dư lượng trong protein thường bị biến đổi về mặt hóa học bằng cách sửa đổi sau phiên dịch, làm thay đổi tính chất vật lý và hóa học, gấp, ổn định, hoạt động và cuối cùng là chức năng của các protein. Giống như các đại phân tử sinh học khác như polysaccharides và axit nucleic, protein là những phần thiết yếu của sinh vật và tham gia vào hầu như mọi quá trình trong tế bào

Nhiều protein là enzyme xúc tác phản ứng sinh hóa và rất quan trọng cho sự trao đổi chất . Protein cũng có chức năng cấu trúc hoặc cơ học, chẳng hạn như actin và myosin trong cơ và các protein trong bào tương, hình thành hệ thống giàn giáo duy trì hình dạng tế bào . Các protein khác rất quan trọng trong tín hiệu tế bào, đáp ứng miễn dịch, bám dính tế bào và chu trình tế bào .

Whey protein

Protein là gì

Whey protein là một sản phẩm từ sữa, một nguồn chất đạm(protein), thông thường là sữa bò ( trong sữa bò có hai thành phần protein là whey và casein). Trong quá trình sản xuất phô mai, có một loại chất lỏng chảy ra và được chiết suất thành whey protein. Whey protein thường được bán trên thị trường như là một chất bổ sung chế độ ăn uống và các yêu cầu về sức khỏe khác nhau. Một số trường hợp dị ứng sữa do wheyprotein gây ra là do thành phần casein. Whey lọc càng kỹ thì có chất lượng càng cao. Whey được sử dụng như thức ăn hoặc thức uống.

Fat

Fat là gì

Fat – Chất béo, Lipid nói chung là một hợp chất hữu cơ quan trọng trong ba chất dinh dưỡng chính, cùng với carbohydrate và protein, là một yếu tố quyết định sức khỏe. Dựa vào thành phần hóa học, chất béo có 2 loại, chất béo bão hòa và chưa bão hòa. Chất béo là một thực phẩm quan trọng có tác dụng phục vụ cả hai chức năng cấu trúc và trao đổi chất. Chúng là một phần cần thiết của chế độ ăn và thức uống. Một số axit béo được thiết lập tự do bằng cách tiêu hóa chất béo được gọi là thiết yếu bởi vì chúng không thể được tổng hợp trong cơ thể chúng ta.

Có hai axit béo thiết yếu (EFA) trong dinh dưỡng của con người: axit alpha-linolenic (axit béo omega-3) và axit linoleic (axit béo omega-6)

 

Creatine

Creatine là gì

 

Creatine là một axit hữu cơ chứa nitơ tự nhiên trong các động vật có xương sống. Vai trò chính của nó là tạo điều kiện tái chế adenosine triphosphate (ATP), tiền năng lượng của tế bào, chủ yếu trong mô cơ và não. Tổng hợp Creatine chủ yếu xảy ra ở gan và thận. Sử dụng Creatine có thể tăng công suất và hiệu suất tối đa trong tập luyện cường độ cao từ 5-15%.  Creatine là một loại thực phẩm bổ sung giúp cung cấp thêm năng lượng để tập luyện cường độ cao

Casein

casein là gì

 

Casein là một loại protein thường được tìm thấy trong sữa động vật có vú, bao gồm 80% protein trong sữa bò và từ 20% đến 45% protein trong sữa mẹ.  Casein có nhiều ứng dụng khác nhau, từ việc trở thành một thành phần chính của phô mai, để sử dụng như một chất phụ gia thực phẩm. Dạng casein phổ biến nhất là natri caseinate.  Là một nguồn thực phẩm, casein cung cấp các axit amin, carbohydrate, và hai yếu tố thiết yếu, canxi và phốt pho.
Tuy nhiên, Casein là 1 nguồn Protein không tốt, nó dính chặt  mọi thứ ở trong hệ thống tiêu hoá của mình, vì vậy thường được dùng làm loại chất kết dính hữu cơ như keo casein. Casein có con số BV là 77 và chiếm lấy 80% của đạm sữa. Whey có BV là 104 và chiếm 20% của đạm sữa.

Glutamine

glutamine là gì

Glutamine là một axit α-amino được sử dụng trong sinh tổng hợp protein. Cơ thể thường có thể tổng hợp đủ số lượng của glutamine cần thiết, tuy nhiên một số trường hợp, nhu cầu của cơ thể về lượng glutamine có thể tăng cao, và glutamine phải được lấy từ chế độ ăn uống. Trong máu, glutamine là axit amin tự do phong phú nhất. Các nguồn thực phẩm giàu glutamine bao gồm các loại thực phẩm giàu protein như thịt bò, gà, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng, rau như đậu, củ cải đường, cải bắp, rau bina, cà rốt, rau mùi tây, nước rau ép và lúa mì, đu đủ, mầm brussel, cần tây, cải xoăn và thực phẩm lên men như miso.

Chức năng
Glutamine đóng một vai trò trong một loạt các chức năng sinh hóa:Tổng hợp protein, như bất kỳ khác của 20 axit amin proteinogenic
Tổng hợp lipid, đặc biệt là các tế bào ung thư.
Quy định cân bằng acid-base trong thận bằng cách sản xuất amoni
Năng lượng di động, như một nguồn, bên cạnh glucose
Nitơ tặng cho nhiều quá trình anabolic, bao gồm tổng hợp purin
Ủ cacbon, bơm lại chu trình axit citric
Vận chuyển amoniac không độc hại trong tuần hoàn máu
Tiền thân của chất dẫn truyền thần kinh glutamate
Về mức độ mô, glutamine đóng một vai trò trong việc duy trì tính toàn vẹn bình thường của niêm mạc ruột. Nhưng các thử nghiệm ngẫu nhiên không có bằng chứng về bất kỳ lợi ích nào của việc bổ sung dinh dưỡng.Glutamine là axit amin không cần thiết xuất hiện tự nhiên nhất trong cơ thể con người và là một trong số ít các axit amin có thể trực tiếp vượt qua hàng rào máu-não.  Con người có được glutamine thông qua dị hóa protein trong thực phẩm. Ở các nơi mô đang được xây dựng hoặc sửa chữa như cơ bắp sau tập luyện, tăng trưởng của trẻ sơ sinh, hoặc chữa lành vết thương hoặc bệnh nặng, glutamine vô cùng quan trọng.
Trong tập luyện thể hình, lượng Glutamine có mối quan hệ trực tiếp tới mức độ đau mỏi của cơ băp (Muscle soreness). Việc bổ sung Glutamine sẽ tạo điều kiện cho cơ bắp được phục hồi và phát triển. Bổ sung Glutamine cùng với tập luyện sẽ làm tăng tốc quá trình tái tổng hợp glycogen trong cơ bắp, điều này rất quan trọng trong việc tạo ra một môi trường đồng hóa và ngăn chặn việc quá tải trong tập luyện (Overtraining).

Caffeine

Caffeine là gì

Caffeine là một chất kích thích thần kinh trung ương (CNS), là một loại thuốc thần kinh được tiêu thụ rộng rãi nhất trên thế giới. Một điểm nổi bật của caffein là nó đảo ngược hoạt động của adenosine (chất khởi phát sự buồn ngủ). Caffeine có thể tìm thấy được trong các loại hạt cà phê, trong chè, hạt côla, quả guarana và (một lượng nhỏ) trong hạt ca cao.

Cafein được tách thành công lần đầu tiên vào năm 1820 bởi nhà hoá học người Đức Friedlieb Ferdinand Runge bằng cách đun các hạt cà phê đã rang và thu lại hơi nước sinh ra. Runge thực hiện sự phân tích này có lẽ là do lời đề nghị của bạn ông ta, nhà thơ Johann Wolfgang von Goethe. Vào ngày 3 tháng 10 năm 1819, sau một cuộc chuyện trò về các loại độc thực vật, Goethe đã chuyển cho Runge một gói hạt cà phê, thứ hàng vào khi đó rất giá trị.

  • Một tách cà phê (250 ml) chứa khoảng 40–170 mg cafein
  • Một tách cà phê tan chứa khoảng 40–100 mg
  • Một tách cà phê loại bỏ cafein vẫn chứa khoảng 3–5 mg
  • Nước uống tăng lực như Red Bull chứa khoảng 80 mg cafein trong một lon 250 ml.
  • Cola: 30–60 mg/500 ml, trước kia loại đồ uống này chứa cafein lấy từ hạt cola, ngày nay cola thường được pha với cafein nhân tạo, hoặc cũng dùng cafein tự nhiên, nhưng là từ hạt cà phê.
  • Rượu tonic: 375 mg/lít.
  • Cacao chứa một lượng nhỏ cafein (khoảng 6 mg một tách), còn chủ yếu là theobromin.
  • Sôcôla tùy theo loại có thể chứa từ 15 mg đến 90 mg/100 g, ngoài ra còn có theobromin và nhiều chất phụ khác.
  • Một viên Aspirin forte chứa khoảng 50 mg cafein, còn loại aspirin bình thường thì không chứa chất này. Một viên cafein chứa khoảng 100–300 mg cafein.

Abs 

Jeff Seid với cơ bụng 6 múi
Abs (abdominal) là nhóm cơ bụng bao gồm thành cơ bụng trước (anterior), thành cơ bụng bên (lateral), cơ lieen sườn ngoài , cơ liên sườn trong, các rectus abdominis và transversus abdominis. Cơ bụng khi được gồng cứng sẽ có thể tạo thành 1 lớp bảo vệ vững chắc để che chắn cho nội tạng bên trong cũng như giúp duy trì tư thế thẳng đứng . ngoài ra sự co thắt của nhóm cơ này cũng giúp cho việc thở và tăng áp lực trong ổ bụng như hắt hơi , ho , nâng tạ , sinh con .
 

Rep 

Rep ( repetition )là 1 chuyển động hoàn thiện của 1 động tác , reps được dùng để chỉ số lần bạn thực hiện động tác của 1 bài tập nào đó . ví dụ: bạn gánh tạ (squat) 12 cái sau đó nghỉ tức có nghĩa bạn đã thực hiện 12 reps cho bài squat
lean là gì: 1 thuật ngữ trong thể hình dùng để chỉ 1 người ( nam hay nữ ) có tỉ lệ mỡ tương đối thấp và khối lượng cơ tương đối lớn  1 người được gọi là lean khi người đó có 1 cơ thể khỏe mạnh với lượng mỡ nằm trong khoảng 15-20% (Đối với nam ) và 20-25% ( đối với nữ) . số phần trăm còn lại chính là khối lượng nạc .
 

Bmi 

Bmi ( body mass index ) : chỉ số khối lượng nạc của cơ thể . chỉ số BMI được tính bằng trọng lượng của 1 người (kg) chia cho bình phương của chiều cao(m). chỉ số BMI được dùng để xác định tình trạng gầy , cân đối , thừa cân hay béo phì của nam hoặc nữ . ta có :

BMI <18,5 : gầy

18,5< BMI <22,9 : bình thường

23<BMI <25 : thừa cân , tiền béo phì .

25< BMI < 40 : tình trạng béo phì các cấp độ I , II , III

Lưu ý:
– Với các vận động viên hoặc những người tập thể hình thường xuyên thì cơ thể của họ các múi cơ sẽ luôn nặng hơn mỡ khiến cho chỉ số khối đo được sẽ không hoàn toàn chính xác, lúc đó chỉ số BMI của họ sẽ luôn nằm ở mức béo hoặc rất béo.

– Cũng tương tự như trên chỉ số BMI sẽ không chính xác đối với những bà bầu, những người đang cho con bú hoặc với người mới ốm dậy.

Atp 

ATP là phân tử mang năng lượng, có chức năng vận chuyển năng lượng đến các nơi cần thiết để tế bào sử dụng. Chỉ có thông qua ATP, tế bào mới sử dụng được thế năng hóa học cất giấu trong cấu trúc phân tử hữu cơ. Cụ thể khi một phân tử glucose phân giải thành CO2 và nước, thì có 686kcal/mol được giải phóng. Ở ống nghiệm, năng lượng đó tỏa đi dưới dạng nhiệt năng mà chỉ có máy hơi nước mới có khả năng chuyển nhiệt thành công cơ học, còn trong tế bào thì không có khả năng đó. Hóa năng được giải phóng trong tế bào sẽ được một cơ chế chuyển dịch thế năng hóa học, truyền dần từ phân tử này sang phân tử khác; nghĩa là năng lượng mà một phân tử mất đi sẽ được chuyển dịch sang cấu trúc hóa học của một phân tử khác do đó không chuyển thành nhiệt. ATP tức adenosin triphosphat. Phân tử này có 3 phần: một cấu trúc vòng có các nguyên tử C, H và N được gọi là adenine; một phân tử đường 5 carbon là ribose và 3 nhóm phosphat kế tiếp nhau nối vào chất đường. Phân tử ATP phân giải, nhả năng lượng như sau: với sự có mặt của nước, khi gãy liên kết giữa oxy với nguyên tử phospho (P) cuối cùng thì tách ra một phân tử phosphat vô cơ (Pi), còn lại là Adenosin Diphosphat (ADP) và có12kcal/mol được giải phóng. Quá trình ngược lại tổng hợp ATP từ ADP và Pi cũng phải cung cấp cho ADP một lượng năng lượng 12Kcal/mol.

Rom 

Rom ( range of motion) là phạm vi chuyển động đầy đủ của 1 khớp,bao gồm phạm vi uốn và mở rộng.

Hiit 

Hiit là viết tắt của high intensity interval training là tập luyện cường độ cao kết hợp tập luyện tim mạch ( cardio ) với tập luyện kỵ khí (anaerobic) trong cường độ cao, cho tới khi kiệt sức không thể tập được nữa .thông thường , những bài tập HIIT kéo dài dưới 30 phút , tuy nhiên mức thời gian này có thể khác biệt đôi chút tùy thuộc vào trình độ và khả năng của người tập luyện. Bài tập HIIT giúp cải thiện khả năng thể thao cũng như cải thiện sự chuyển hóa glucose. So với các phác đồ khác, HIIT có thể không hiệu quả trong điều trị tăng lipid máu và béo phì, hoặc cải thiện khối lượng cơ và xương. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phác đồ HIIT đã làm giảm đáng kể khối lượng chất béo của toàn bộ cơ thể.

Testosterone 

Testosterone là một hormon steroid từ nhóm androgen và được tìm thấy trong động vật có vú, bò sát chim và các động vật có xương sống. Ở động vật có vú, testosterone được bài tiết chủ yếu trong tinh hoàn của nam con đực và buồng trứng của con cái, mặc dù một lượng nhỏ cũng được tiết ra bởi tuyến thượng thận. Đó là hóc môn tình dục chính của con đực và một steroid đồng hóa. Ở loài người, testosterone đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của các mô sinh sản của nam như tinh hoàn và tuyến tiền liệt cũng như thúc đẩy các đặc tính sinh dục phụ như làm tăng cơ bắp, xương và sự phát triển tóc. Ngoài ra, testosterone là cần thiết cho sức khỏe và hạnh phúc[4] cũng như phòng ngừa bệnh loãng xương. Trung bình, một người nam giới trưởng thành có lượng testosterone nhiều gấp 10 lần người phụ nữ trưởng thành

Pilates 

pilates là 1 phương pháp tậ luyện thể chất được phát hiện bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỉ 20 ,phương pháp tập luyện này tuy chưa phổ biến lắm ở Việt Nam nhưng mà lại được khá nhiều người ở các nước khác ưa chuộng, đặc biệt như Canada, Mỹ và Anh

pilates đã được 1 số các nghiên cứu chứng minh rằng có thể làm hạn chế đau lưng dưới (low back pain), cải thiện sự cân bằng cơ thể đối với những người lớn tuổi .ngoài ra , pilates còn có thể giúp duy trì lương cơ bắp đối với những người khỏe mạnh ,tăng cường quá trình trao đổi chất với phụ nữ mang thai , giảm đau lưng và ngăn chặn các vấn đề về lưng

Low-carb 

Low-carb diet ( chế độ ăn ít tinh bột ) là chế độ ăn kiêng hạn chế lượng tinh bột nạp vào ( carbohydrates ) – tinh bột này  có ở các cây lương thực như lúa , các loại củ như khoai tây, khoai lang và hoa quả – , và tăng cường chất đạm (protein ) cũng như chất béo (fat) . low carb về cơ bản dĩ nhiên là giúp chúng ta giảm cân bởi cắt bỏ lượng calories nạp vào từ carb . 1 số chế độ low-carb ngoài việc giúp giảm béo còn mang lại nhiều lợi ích khác về mặt sức khỏe như giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cũng như hội chứng chuyển hóa

Personal trainer 

Personal trainer ( huấn luyên viên cá nhân ), ở Việt Nam thường được gọi là PT ( Pê- Tê) là những cá nhân đã được chứng nhận có trình độ, kiến thức về thể dục thể thao nói chung và thể hình nói riêng, họ sẽ là người xem xét điểm mạnh, điểm yếu của mỗi khách hàng,lên lịch tập phù hợp , đề ra mục tiêu, và hỗ trợ khách hàng đạt được mục tiêu đó trong khoản thời gian đã được định trước ( thường là 8-12 tuần) .ngoài ra, các huấn luyện viên cá nhân còn có thể tư vấn, hỗ trợ khách hàng về thực đơn , dinh dưỡng cũng như các vấn đề liên quan đến sức khỏe khác

Gain là gì 

Trong tập luyện thể hình , gain là từ ngữ ý chỉ bạn đã đạt được 1 lượng cơ bắp nhất định sau 1 khoảng thời gian tập luyện

Tesion 

Time under tension hiểu nôm na là thời gian cơ bắp chịu đựng sức ép của tạ, phương pháp này thường được tập ở mức tạ nhẹ . kĩ thuật tâp này nhằm mục đích làm cho cơ bắp của bạn mỏi mệt nhất có thể trong 1 set . Ví dụ nếu bạn thực hiện 1 bài tập với 1 set 10 reps và mỗi 1 reps được thực hiện tỏng 3 giây, tổng thời gian cơ bắp của bạn chống chọi với kháng lực sẽ là 30 giây ( hay TUT = 30 giây ) . Tuy nhiên nếu cũng với 1 set 10 reps nhưng thực hiện lên xuống tạ chậm hơn , thời gian cơ bắp chịu đựng áp lực sẽ lớn hơn 30 giây, vậy nên cơ bắp sẽ phát triển nhanh hơn.

Cơ địa

Host factor: (Tác nhân vật chủ) là thuật ngữ y học đề cập đến đặc điểm của cá nhân hoặc của từng cá thể động vật có ảnh hưởng đến tính mẫn cảm đối với bệnh tật, đặc biệt là so với các cá nhân hoặc cá thể khác. Thuật ngữ này xuất hiện trong bối cảnh nghiên cứu bệnh truyền nhiễm, trái ngược với “các yếu tố sinh vật”, chẳng hạn như tính độc hại và khả năng lây nhiễm của vi khuẩn. Các yếu tố chủ nhà có thể khác nhau về dân số và ảnh hưởng đến tính nhạy cảm của bệnh có thể là bẩm sinh hoặc từ môi trường. Thuật ngữ này hiện đang được sử dụng trong ung thư học và nhiều bối cảnh y học khác liên quan đến sự khác biệt cá nhân của tính dễ tổn thương của bệnh tật. Những nhân tố thuộc về cơ địa có thể kể đến như: tình trạng sức khoẻ tổng quát; đặc điểm tâm lý và thái độ; trạng thái dinh dưỡng; các quan hệ xã hội; tiếp xúc trước với cơ thể hoặc các kháng nguyên liên quan; thể tạng, haplotype hay các khác biệt di truyền khác biệt về chức năng miễn dịch; tình trạng lạm dụng chất, chủng tộc, nòi giống. Cơ địa chính là tính chất cơ thể của mỗi người, động vật, về mặt phản ứng lại với những tác động từ bên ngoài, để chỉ sự phản ứng khác nhau của cơ thể mỗi người đối với môi trường sống.

Bmr : (Basal Metabolic Rate )

Hay còn gọi là chỉ số trao đổi chất cơ bản là tổng số lượng calories mà cơ thể chúng ta cần để duy trì , thực hiện những hoạt động duy trì sự sống như lưu thông máu, hít thở,sản xuất tế bào ,chuyển , phân giải chất dinh dưỡng , tổng hợp protein . Chỉ số BMR rất quan trọng , nhờ có chỉ số BMR chúng ta mới có thể tính được chỉ số TDEE ( total Daily Energy Expenditure ) , từ đó suy ra lượng calories cần thiết trong 1 ngày của bạn thân mà có phương pháp tăng cân, giảm cân cho phù hợp . Công thức tính BMR như sau -đối với nam giới : BMR = 88.362 + (13.397 x cân nặng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x độ tuổi) -đối với nữ giới : BMR = 447.593 + (9.247 x cân nặng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x độ tuổi) Hoặc đơn giản hơn bạn có thể tình trực tiếp ở các trang web như https://www.verywellfit.com/how-many-calories-do-i-burn-every-day-3495464 .

Lbs 

Pound là 1 đơn vị khối lượng được sử dụng trong hệ thống đo lường của hoàng gia , Hoa Kì và các hệ thống đo lường khác . 1 pound xấp xỉ 0,45359237 kilograms ( 1 kilogram = 2,2lbs ) Pound được bắt nguồn từ đơn vị libra của La Mã (vì vậy nên nó được viết tắt là lb), từ pound là do người Đức phỏng theo tiếng Latin libra pondo, “một khối lượng pound”. Pound trong hệ metric đôi khi được dùng tại một số nước châu Âu với giá trị bằng 1/2 kg.

Tempo

Là 1 trong những nhân tố rất quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng tập luyện.tempo thương được thể hiện bằng 4 con số hoặc số và kí tự chẳng hạn như 3-1-2-1, trong đó :

  • Số đầu tiên : Lowering the weight thời gian chịu lực của cơ bắp khi di chuyển tạ đi xuống. ví dụ như trong bài Squat , thời gian từ điểm bắt đầu đi xuống tới khi đùi song song với mặt đất ( hoặc xuống sâu hơn ) là 3 giây
  • Số thứ 2 : Pause after lowering the weight Thời gian bạn pause ( giữ nguyên tư thế ) ở thời điểm đỉnh hoặc cuối của bài tập. Như trên, sau khi squat tới khi đầu gối song song mặt đất , bạn sẽ giữ nguyên tư thế đó trong 1 giây
  • Số thứ 3 : Lifting the weight Con số này sẽ thể hiện thời gian bạn phát lực, đưa cơ thể của bạn quay trở về vị trí ban đầu . Đây chính là khoảng thời gian từ lúc ngồi xuống khi squat và phát lực để đứng lên trở lại. Ở bài squat , con số này là 2 giây
  • Số thứ 4 : Pause after lifting the weight Giống như số thứ 2, con số này sẽ thể hiện thời gian bạn giữ nguyên tư thế ( pause ) sau khi đã thực hiện xong 1 rep của bài tập ( ở đây là mở rộng đầu gối khi thực hiện squat ). Pause ở vị trí thuận lợi này cũng làm tăng việc sử dụng các sợi cơ co giật nhanh- rất quan trọng trong việc phát triển sức mạnh, sự bùng nổ cũng như kích cỡ cơ bắp.

Build muscle là gì

Build muscle tức là xây dựng cơ bắp, có thể hiểu sau khi bạn tập luyện, cơ thể của bạn sẽ sửa chữa hoặc thay thế các sợi cơ bị hư hỏng thông qua một quá trình tế bào, nơi nó kết hợp các sợi cơ với nhau để tạo thành các sợi protein cơ mới hoặc myofibrils. Các myofibrils được sửa chữa này tăng độ dày và số lượng để tạo ra sự phì đại cơ (tăng trưởng).

Muscle tension là gì

Muscle tension hay còn gọi là Căng, áp lực(tension) cơ(muscle) đề cập đến tình trạng cơ bắp của cơ thể được duy trì ở trạng thái bán co bóp trong một thời gian dài. Căng cơ thường do tác động sinh lý của căng thẳng gây ra và có thể dẫn đến các cơn đau lưng.
 

Lean trong gym là gì

Nếu bạn mô tả ai đó lean, bạn có nghĩa là họ gầy(tỷ lệ mỡ thấp) nhưng trông mạnh mẽ và khỏe mạnh. 

Weight training là gì

Weight training hay còn gọi là tập tạ là một loại hình tập luyện sức mạnh phổ biến để phát triển sức mạnh và kích thước của cơ xương. Nó sử dụng lực của trọng lực dưới dạng thanh trọng lượng, quả tạ hoặc chồng trọng lượng để chống lại lực tạo ra bởi cơ thông qua sự co đồng tâm hoặc lệch tâm.

Resistance training là gì

Resistance training  hay là luyện tập sức bền (còn gọi là luyện tập sức mạnh hoặc tập tạ) là việc sử dụng sức đề kháng để co cơ để xây dựng sức mạnh, độ bền yếm khí và kích thước của cơ xương. … Khi bạn luyện tập sức đề kháng liên tục và liên tục, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn

 

Physically fit là gì

Physical fitness là tình trạng sức khoẻ và cụ thể hơn là khả năng thực hiện các hoạt động thể thao, công việc và hoạt động hàng ngày. Physical fitness thường đạt được thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục vừa phải và nghỉ ngơi đầy đủ.

 

glutamine là gì

 

Glutamine là một axit α-amin được sử dụng trong quá trình sinh tổng hợp protein. Chuỗi bên của nó tương tự như của axit glutamic, ngoại trừ nhóm axit cacboxyl được thay thế bởi một amid. Axit amin này được phân loại như là một axit amin phân cực trung tính.

 

Xem thêm các bài viết liên quan:

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.