5 Lý do làm chững sự tiến bộ trong tập luyện
Thiếu kiên định Nếu chỉ mãi mê đi tìm kiếm những thứ “nhất” (giáo án tốt nhất, chế độ ăn hiệu quả nhất…), tiến tình của bạn sẽ trở nên trì trệ đi rất nhiều. Nhân tố quan trọng nhất…
Category Tập luyện
Bao gồm các lịch tập gym, các vấn đề, phương pháp, kỹ thuật bài tập cũng như các nghiên cứu mới nhất về tập gym giúp bạn nâng cao hiệu quả sẽ được tổng hợp ở đây.
Tối ưu hóa tỉ lệ thời gian tập-nghỉ
Nếu thời gian tập luyện và volume tập luyện là rất quan trọng để kích thích cơ bắp, thì tỉ lệ thời gian bạn dành cho nghỉ ngơi so với tập luyện cũng là một trong những yếu tố bạn…
Squat là gì? Tập squat thế nào cho đúng?
Squat là gì? Squats được coi là một bài tập quan trọng để tăng sức mạnh và kích thước của cơ bắp phần dưới cơ thể cũng như phát triển sức mạnh vùng core. Các cơ chủ động chính được…
Lịch tập gym Kizen Powerbuilding Program 16 tuần
Bảng tính chương trình tập luyện Kizen Strength & Aesthetics Tổng quan về chương trình Là tác giả của chương trình tập này, Silent Mikke, Bart Kwan và Omar Isuf đã phát hành miễn phí 4 tuần đầu tiên…
Lịch tập gym PHAT(Power Hypertrophy Adaptive Training)
Lịch tập gym PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) là một chương trình tập luyện sức mạnh trong 5 ngày dành cho các vận động viên tìm kiếm sức mạnh-strength và phát triển phì đại-hypertrophy. Được phát triển bởi Tiến sĩ…
Rest duration là gì? Thời gian nghỉ tối ưu giữa các sets là bao nhiêu?
Rest duration là gì? Rest duration là khoảng thời gian nghỉ giữa các set – khoảng thời gian nghỉ “tốt nhất” , giống như hầu hết mọi thứ trong thể hình, phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể mà bạn…