Lịch tập gym Kizen Powerbuilding Program 16 tuần
Bảng tính chương trình tập luyện Kizen Strength & Aesthetics Tổng quan về chương trình Là tác giả của chương trình tập này, Silent Mikke, Bart Kwan và Omar Isuf đã phát hành miễn phí 4 tuần đầu tiên…
Category Tập luyện
Bao gồm các lịch tập gym, các vấn đề, phương pháp, kỹ thuật bài tập cũng như các nghiên cứu mới nhất về tập gym giúp bạn nâng cao hiệu quả sẽ được tổng hợp ở đây.
Lịch tập gym PHAT(Power Hypertrophy Adaptive Training)
Lịch tập gym PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training) là một chương trình tập luyện sức mạnh trong 5 ngày dành cho các vận động viên tìm kiếm sức mạnh-strength và phát triển phì đại-hypertrophy. Được phát triển bởi Tiến sĩ…
Rest duration là gì? Thời gian nghỉ tối ưu giữa các sets là bao nhiêu?
Rest duration là gì? Rest duration là khoảng thời gian nghỉ giữa các set – khoảng thời gian nghỉ “tốt nhất” , giống như hầu hết mọi thứ trong thể hình, phụ thuộc vào mục tiêu cụ thể mà bạn…
Lịch tập gym tăng cơ hypertrophy cho cơ mông
Lịch tập gym hypertrophy cơ mông là một chương trình tập luyện tập trung vào việc phát triển kích thước của cơ mông. From Flap Jacks 2 Thick Stacks là một giáo án tập trung vào cơ mông do Brendan…
Pull-up và Chin-up, nên tập bài nào?
– Hiệu quả của pull-up và chin- up là như nhau. Để kích hoạt xô, cầu vai thì cả hai biến thể này đều có thể đáp ứng – Độ rông tay nắm cũng quan trọng. Để huy động sử…
Các bài tập tay nào giúp bắp tay to toàn diện?
Cấu tạo cơ tay Trong giải phẫu người , cánh tay là một phần của chi trên nằm giữa khớp vai và khớp khuỷu tay. Cấu tạo cơ bắp của cánh tay được phân cắt bởi một lớp mạc cánh…