Cấu tạo cơ tay
Cơ tay trước
Cơ tay trước cũng được gọi là cơ nhị đầu. Cơ tay trước có ba cơ: brachii(Gồm 2 sợi long head và short head) , brachialis(cơ phía dưới) và coracobrachialis (nằm phía trên)
brachialis(cơ phía dưới)
brachii(Gồm 2 sợi long head và short head)
coracobrachialis (nằm phía trên)
Cơ tay sau
Các bài tập tay trước với tạ đơn, tạ đòn
Dumbell Curl
EZ Barbell Curl
Dumbbell preacher curl
Dumbell Hamer Curl
Các bài tập tay sau với tạ đơn, tạ đòn, máy
Seated bent-over two-arm dumbbell kickback
Close grip barbell bench press 
Triceps Rope Push Down
Dip 
Barbell skull crusher
Tập tay tại nhà cần gì?
Nếu bạn tập tay tại nhà có thể sử dụng dumbell để tập hoặc tập với bodyweight không cần tạ cho những bài tay sau như DIP, close grip push up. Nhưng tốt nhất nên sắm cho mình một bộ tạ đơn nhỏ.
Các bài tập tay cho nữ và nam có khác biệt gì không?
Tuỳ vào mục đích tập luyện và sức tập của mỗi người có thể lựa chọn các bài tập cho phù hợp. Ở nữ có thể sẽ khó khăn cho các bài như DIP, có thể lựa chọn tập với các bài máy phù hợp.
Các bài tập tay sau tại nhà
Có 3 bài tập tay sau tại nhà hiệu quả là:
1.Tricep Extensions
2.Tricep Kickback
3.Tricep Dips
Biceps là gì
Tạ tập tay tại nhà
Tập tạ tay tại nhà với tạ đơn theo các bài tập trên đem lại hiệu quả tốt cho cơ tay của bạn
Tham khảo: https://en.wikipedia.org/wiki/Muscles_of_the_hand
Xem thêm:
